Программа тренировки КроссФит на силу и скорость + видео

Программа тренировки КроссФит на силу и скорость + видео

Данная тренировочная программа КроссФит направлена на развитие силы и скорости для борца или бойца ММА. В качестве тренировочного снаряда будет использована большая автомобильная покрышка, которую можно купить на любой шиномонтажке за символичную цену, а то и просто так получить.

Программа тренировки состоит трех упражнений по три раунда.

Разминка производится в течении трех минут. В нее входят боксерские прыжки на колесе положенным на бок. Это позволяет разогнать кровь по организму и максимально нагрузить икроножные мышцы. Это упражнение является один из самых лучших для развития перемещений на ринге. Работать в стойке, хорошо двигаться на ногах и бить руками.

Упражнение 1. Кантование колеса и прыгание через него.
Здесь есть некоторые особенности по технике исполнения. Перед выполнением нужно подойти к колесу поставив носки по направлению окружности колеса, а колени максимально расставить по ширине. После чего присесть наклонив корпус с прямой спиной так, чтобы он был направлен немного вперед. Взять под низ покрышку и вытолкнуть покрышку ногами с прямой спиной. Далее необходимо перепрыгнуть через нее два раза, во внутрь колеса и из него. После разворота алгоритм повторяется. Присесть, поднять, вытолкнуть и два раза перепрыгнуть. Самое главное нужно следить за осанкой, чтобы не потянуть мышцы спины и не получить травму.

Упражнение 2. Удары молотом и откидывание ног.
Есть много различных техник выполнения наковальни (другое название упражнения с молотом и покрышкой). Одним из распространенных вариантов являются удары молотом из одной стойки на одну сторону. В этом комплексе, происходит смена рук. Из фронтальной стойки на немного согнутых ногах с опусканием наносится удар молотом от левого плеча к правой ноге по покрышке. После чего происходит перехват снаряда на другую сторону и цикл повторяется.

Выполнив 10 раз удары на каждую сторону, переходим к выполнению откидывания ног. Из положения стоя принять упор лежа старясь максимально достать тазом до пола, после чего выпрямляясь, но не до конца, подняться на ноги и сложить руки на груди. Такое выполнение выпрямления нужно для того, чтобы мышцы были в тонусе, а не расслаблялись, как это происходит при полном выпрямлении корпуса. После десяти повторов переходим опять на молот.

Весь комплекс нужно выполнять следующим образом.
Сначала, в течении трех минут выполняется разминка. Следующий раунд продолжительностью в две минуты — кантование колеса и перепрыгивание через него. Последний раунд в две минуты наковальня и отбрасывание ног. Всего, после разминки должно быть шесть раундов.
Видео материала:
Видео - Программа тренировки КроссФит на силу и скорость
Смотреть видео
00:07:38
HD
Программа тренировки КроссФит на силу и скорость для бойцов ММА и других смешанных единоборств, с использованием автомобильной покрышки, резины, кувалды совместно с самыми распространенными упражнениями КроссФит.x
1154

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай