Бёрпи + видео

Бёрпи + видео

Бёрпи одно из самых доступных упражнений для большого числа занимающихся. Оно входит различные программы тренировок КроссФита, воркаута, фитнесса, боевых искусств, бокса. Существует множество разновидностей его исполнения, которые используются в разных комплексах для изменения степени нагрузки.

Польза от бёрпи заключается в том, что его можно делать дома, не занимая большого пространства. Нагрузки при выполнении приходятся на мышцы рук, ног и корпуса. Им можно полноценно заменить утренние пробежки, которые способствуют развитию анаэробной выносливости. В качестве упражнения для похудения ему нет равных. Его многосторонность, как говорилось выше, позволяет использовать в различных спортивных дисциплинах.
Основа бёрпи

Из положения стоя руки на пояснице выполняем приседание на двух ногах упираясь руками в пол и выпрямляя ноги принимаем упор лежа. В следующей фазе поджимаем ноги к груди и встаем в исходное положение.

Это упражнение является основой для всех остальных вариантов, которые получаются путем добавления или усложнения одного или нескольких элементов.
Варианты бёрпи

  1. В конечной фазе упражнения выход из упора лежа выполняем не подъемом на ногах а подскоком на носочках.
  2. После принятия упора лежа выполняется отжимание от пола, окончание как в базовом варианте.
  3. Приняв упор лежа поднимаем через сторону сначала одну руку вверх образуя фигуру креста, а затем другую.
  4. Выпрыгивание с хлопком над головой. При выпрыгивании корпус должен быть ровным и перпендикулярным полу.
  5. Усложняем базовый вариант выполнением всего упражнения на одной ноге. Чередуем ноги после каждого повтора.
  6. Бёрпи с запрыгиванием на тумбу. Для этого упражнения требуется подобрать подходящую по высоте тумбу или другую возвышенность, стул, лавка, бочка. Выполняем все тоже самое, что и в базовом упражнении, только добавляем прыжок на тумбу. Выполнять упражнение можно с подшагиванием к тумбе и без него. Второй вариант более сложный и энергозатратный. На тумбе полное выпрямление в коленях и тазобедренных суставах.
  7. Бёрпи со становой тягой с гантелями. Подберите гантели подходящего веса. Поставьте их на пол одновременно с приседанием. Выпрямите ноги и выполните отжимание. Подтягиваете колени к груди, так чтобы ноги встали на полную стопу. Выполняете становую тягу.
  8. Бёрпи с жимом гантелей вверх полностью повторяет предыдущее упражнение до подтягивания коленей к груди после отжимания. После чего выполняем взятие гантелей на грудь или плечи, затем поднимаем гантели над головой. В данном упражнении плечи просто «умирают», поэтому внимательно отнеситесь к подбору веса гантелей.
  9. Бёрпи со штангой делается с отжиманием от грифа, последующим подтягиванием коленей к груди, взятием штанги на грудь и швунг толчком.
  10. Бёрпи и боковое перепрыгивание предмета выполняется аналогичным образом, как и предыдущие варианты, но в последней фазе выпрямления корпуса совершается прыжок на двух ногах боком через предмет.
  11. Бёрпи с перепрыгиванием препятствия лицом вперед делает по той же схеме, что предыдущее упражнение, только прыжок совершается через стоящую перед собой преградой. Повтор упражнение совершает на другой стороне с разворотом после приземления.
  12. Бёрпи и рывок двух гирь первую часть повторяет вариант с гантелями, единственным отличием будет отжимание от гирь и широкая постановка ног, так чтобы гири оказались между ними, при их подтягивании. В конечной фазе выполняется рывок двух гирь над головой.
В качестве других вариантов, бёрпи может выполняться с одной гантелей и ее рывком, зашагиванием на тумбу, прыжками в длину, подтягиванием на перекладине, выходом силой на турнике. Зная основу, каждый может придумать свой вариант под свои нужды.
Видео материала:
Видео - базовый вариант Бёрпи
Смотреть видео
00:00:11
HD
Демонстрация на видео базового варианта исполнения упражнения бёрпи, которое является основой для всех его вариантов. x
853

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...