КроссФит программа тренировок для начинающих + видео

КроссФит программа тренировок для начинающих + видео

Данная КроссФит программа тренировок для начинающих предназначается для тех, кто решил начать свой путь в этом прекрасном виде спорта.

Это один из базовых начальных комплексов и состоит он из трех базовых упражнений:
  1. Жим штанги стоя;
  2. Фронтальное приседание со штангой на груди;
  3. Подъем ног на турнике.
Освоить этот комплекс необходимо для того, чтобы укрепить мышцы и подготовить тело к выполнению более сложных упражнений из других тренировочных программ КроссФит.
Жим штанги стоя

Исходное положение стоя ноги примерно на ширине плеч. Движение, которым выполняется упражнение происходит без перемещения ног. Бедра и ягодицы в этот момент у вас будут напряжены, живот будет втянут и напряжен. Штанга должна располагаться на плечах и по прямой двигаться наверх. Для того, чтобы подбородок не мешал, его нужно поднимать вверх. Ни в коем случае не следует огибать штангой голову. Это снизит интенсивность движения, эффективность и есть вероятность того, что штанга просто выскользнет из рук упадет на землю. Поэтому выполняем жим при максимально раскрытой груди, напрягая широчайшие мышцы спины и выжимаем штангу. Главное, чтобы штанга поднималась четко по вертикальной линии.
Упражнение выполняется пять раз.

Фронтальное приседание со штангой на груди

Исходное положение при выполнении фронтального приседания со штангой на груди
В этом упражнении штанга четко лежит на плечах, при этом не нужно ее сильно сжимать, а достаточно уверенно придерживать пальцами. Ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка расходятся в сторону, вес распределяется на пятки. При выполнении упражнения нельзя сводить колени внутрь, это приведет к боли в суставах и травмам. Приседать нужно так, чтобы колени смотрели туда, куда смотрят носки. Удерживаем корпус ровно, смотрим вперед и выполняем упражнение. В финальном положении не забываем напрягать ягодицы и бедра.
Необходимо выполнить семь приседаний за один подход.
Подъем ног на турнике

Выполняется из положения виса на турнике путем поднимания выпрямленных ног к перекладине. Для тех, кому трудно выполнять данное упражнение, существует ряд более простых вариантов. К ним относятся подъем коленей к локтям или к груди.
Выполняется девять подъемов ног.


Весь комплекс упражнений выполняется пять раундов с максимально возможной скоростью.
Следите внимательно за правильностью выполнения каждого упражнения из программы.
Видео материала:
КроссФит программа тренировок для начинающих
Смотреть видео
00:05:39
HD
На видео демонстрируется базовая КроссФит программа тренировок для начинающих состоящая всего из трех упражнений доступных новичкам. x
701

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай