КроссФит программа тренировок для начинающих + видео
Это один из базовых начальных комплексов и состоит он из трех базовых упражнений:
- Жим штанги стоя;
- Фронтальное приседание со штангой на груди;
- Подъем ног на турнике.
Освоить этот комплекс необходимо для того, чтобы укрепить мышцы и подготовить тело к выполнению более сложных упражнений из других тренировочных программ КроссФит.
Жим штанги стоя
Исходное положение стоя ноги примерно на ширине плеч. Движение, которым выполняется упражнение происходит без перемещения ног. Бедра и ягодицы в этот момент у вас будут напряжены, живот будет втянут и напряжен. Штанга должна располагаться на плечах и по прямой двигаться наверх. Для того, чтобы подбородок не мешал, его нужно поднимать вверх. Ни в коем случае не следует огибать штангой голову. Это снизит интенсивность движения, эффективность и есть вероятность того, что штанга просто выскользнет из рук упадет на землю. Поэтому выполняем жим при максимально раскрытой груди, напрягая широчайшие мышцы спины и выжимаем штангу. Главное, чтобы штанга поднималась четко по вертикальной линии.
Упражнение выполняется пять раз.
Фронтальное приседание со штангой на груди
Исходное положение при выполнении фронтального приседания со штангой на груди
В этом упражнении штанга четко лежит на плечах, при этом не нужно ее сильно сжимать, а достаточно уверенно придерживать пальцами. Ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка расходятся в сторону, вес распределяется на пятки. При выполнении упражнения нельзя сводить колени внутрь, это приведет к боли в суставах и травмам. Приседать нужно так, чтобы колени смотрели туда, куда смотрят носки. Удерживаем корпус ровно, смотрим вперед и выполняем упражнение. В финальном положении не забываем напрягать ягодицы и бедра.
Необходимо выполнить семь приседаний за один подход.
Подъем ног на турнике
Выполняется из положения виса на турнике путем поднимания выпрямленных ног к перекладине. Для тех, кому трудно выполнять данное упражнение, существует ряд более простых вариантов. К ним относятся подъем коленей к локтям или к груди.
Выполняется девять подъемов ног.
Весь комплекс упражнений выполняется пять раундов с максимально возможной скоростью.
Следите внимательно за правильностью выполнения каждого упражнения из программы.
Видео материала:
00:05:39
HD
На видео демонстрируется базовая КроссФит программа тренировок для начинающих состоящая всего из трех упражнений доступных новичкам. x
Товары по теме
Формат:
Электронная книга (PDF)
Страница презентации:
Цена:
970 Руб.
Заказать:
