Кроссфит тренировка на развитие силы для борцов и бойцов ММА

Кроссфит тренировка на развитие силы для борцов и бойцов ММА

Бойцам ММА, смешанных единоборств и борцов в качестве КроссФит тренировки предлагается комплекс упражнений направленный на развитие силы.

Для выполнения комплекса вам потребуется блин от штанги. Хотя подойдёт любой другой снаряд, который вы можете надёжно удерживать двумя руками.

Комплекс состоит из пяти упражнений, следующих друг за другом. Это один круг. Общее количество кругов подбирайте по собственным ощущениям, если вы новичок, то вполне достаточно будет двух кругов.

  1. Выпрыгивания из приседа, удерживая отягощение перед грудью. Из положения глубокого приседа, пятки касаются ягодиц. Отягощение удерживается обеими руками перед грудью. На выдохе выпрыгиваем как можно выше вверх, положение груза не меняется.
  2. Круги снарядом. Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, груз в опущенных руках перед собой. Не меняя положения тела поднимаем груз через сторону до уровня плеч, заводим за голову и опускаем через другую сторону. 20 секунд выполняем круги в одну сторону, 20 в другую.
  3. Подъём с колен. Исходное положение стоя, груз в полусогнутых руках перед собой. Опускаемся на оба колена, после чего поднимаемся на ноги, сделав выпад одной ногой. Опять опускаемся на оба колена и поднимаемся, сделав выпад. Ногу меняем каждое повторение. При подъёме смотреть вверх!
  4. Жимы из положения сидя. Сесть на пол, груз в согнутых руках перед грудью, корпус чуть отклонён назад для равновесия. Выполняем жим вверх-вперёд, не меняя положения тела.
  5. Вставание из положения лёжа с толчком. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, груз удерживаем перед грудью. Из положения лёжа переходим в положение глубокого приседа, после чего встаём с толчком груза вверх в финальной точке. После чего опять переходим в положение лёжа.

Основные моменты, на которые надо обратить внимание:

  • Самочувствие — если во время выполнения комплекса вы вдруг почувствовали тошноту или у вас потемнело в глазах — остановитесь и сделайте передышку. После неё можете продолжить, чуть снизив темп выполнения упражнений.
  • Каждое упражнение комплекса выполняется в течение 40 секунд, после чего следует отдых в течение 40 секунд. Отдых между кругами — 1 минута.
  • Во время выполнения упражнений старайтесь выдерживать равномерный темп, не ускоряясь и стараясь не замедляться. Если 40 секунд удерживать темп сложно, то снизьте время выполнения упражнений до 30 секунд, оставив время отдыха без изменений.
2719

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай