Как научиться ходить на руках. Шраги и смещение

Как научиться ходить на руках. Шраги и смещение

Изучив ключевые положения корпуса и попробовав стоять на руках, следует двигаться дальше и разобраться в вопросе о том, как научиться ходить на руках.

Не пренебрегайте комплексом подготовительных упражнений и упражнениями для освоения стойки на руках, продолжайте их делать регулярно. Они — это фундамент, от крепости которого во многом будет зависеть ваше умение не только стоять, но и ходить на руках. А, забегая вперёд, наша цель состоит не только в том, чтобы пройти несколько шагов, но и научиться ходить на руках по лестнице.

Начнём опять с подготовительных упражнений. Их цель в том, чтобы дать наглядное представление о том как поддерживать баланс тела в перевёрнутом положении при ходьбе на руках.

Шраги

Примите положение стойки на руках с опорой пятками о стену. Теперь необходимо выполнить движение, как-будто вы удивлённо пожимаете плечами, подняв плечи к ушам. Ваше тело сместится чуть вверх. В процессе этого движения помогайте своему телу тянуться вверх не нарушая позы. Сделать это можно за счёт напряжения ягодичных мышц и потянувшись пальцами ног к потолку.

Пусть вас не смущают такие бытовые объяснения. Необходимо, чтобы вы имели чёткие ориентиры при выполнении упражнений, потому что в перевёрнутой позе сообразить где верх, а где низ не так-то просто, а уши, пол или потолок всегда останутся на своих местах, какую позу бы вы не приняли. Но мы отвлеклись.

Итак, вы подняли плечи к ушам, теперь вам надо сделать обратное движение плечами, отодвинув их от плеч. Тело чуть опустится к полу. Так пожимаем плечами до тех пор, пока нам комфортно это делать. Важно, чтобы тело на протяжении всего упражнения было вытянуто в ровную красивую линию. Не позволяйте себе ломать позу или откидывать одну ногу в сторону. Правильная техника сейчас очень важна.

Как научиться ходить на руках. Шраги

Шраги со смещением

В этом упражнении мы будем учиться удерживать тело в равновесии при боковом смещении. Опять примем позу стойки на руках с опорой пятками о стену. Далее выполните подъём плеч к ушам и начните переносить все тела с одной руки на другую, удерживая тело по возможности вертикально. Сначала это будет не так-то легко сделать, однако не отчаивайтесь и не спешите. Начните с небольшой амплитуды, перенося вес на одну из рук не полностью и сосредоточившись на удержании тела в вертикальном положении за счёт напряжения ягодиц и вытягиваясь пальцами ног к потолку. Это поможет понять механику движений в плечевом суставе, а заодно и проработать связки плеча и лопатки, укрепив их и сделав более эластичными. Постепенно наращивая амплитуду движений, вы придёте к тому, что сможете перенести вес тела полностью на одну из рук и при этом ваше тело будет находиться в равновесии, а поза стойки на руках будет образцово вытянутой и красивой.

Как научиться ходить на руках. Шраги со смещением

Баланс на кистях

Научившись удерживать равновесие при переносе веса тела с руки на руку мы готовы ещё чуть усовершенствовать своё умение и попробовать отрывать вторую руку от пола. Примите позу стойки на руках лицом к стене. Напомним, что стену в этом положении касаются только носки вашей обуви или пальцы ног. Тело вытянуто в ровную линию. Вес тела равномерно распределён на обе руки. Теперь перенеся вес тела на одну из рук, ка вы уже умеете, оторвите от пола другую руку. Не надо поднимать её очень высоко, достаточно будет, если удастся оторвать на сантиметр от пола. Замрите в таком положении на пару мгновений и поставьте руку на пол. Аналогично проделайте упражнение в другую сторону. Продолжайте так «переминаться», имитируя ходьбу на руках на месте. Важно, чтобы это была именно «ходьба на месте». Так вам легче будет удерживать равновесие, чем если вы начнёте пробовать смещаться из стороны в сторону. Чтобы легче было ориентироваться в постановке рук, рекомендуется прочертить на полу ровную линию как раз в том месте, где вы ставите руки. Либо же ещё каким-то образом обозначить для себя это место.

Как научиться ходить на руках. Баланс на разных кистях

Эти упражнения нужны для того, чтобы ваше тело научилось находить баланс снова и снова во время движения. Это гораздо сложнее, чем при статической позиции, поэтому их освоение потребует большего времени. Однако, спешить здесь не стоит, потому как чем лучше будет развито ваше чувство динамического равновесия, тем быстрее вы будете прогрессировать в следующих упражнениях, когда мы перейдём непосредственно к ходьбе на руках.

608

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай