Как научиться ходить на руках. Шраги и смещение
Начнём опять с подготовительных упражнений. Их цель в том, чтобы дать наглядное представление о том как поддерживать баланс тела в перевёрнутом положении при ходьбе на руках.
Шраги
Примите положение стойки на руках с опорой пятками о стену. Теперь необходимо выполнить движение, как-будто вы удивлённо пожимаете плечами, подняв плечи к ушам. Ваше тело сместится чуть вверх. В процессе этого движения помогайте своему телу тянуться вверх не нарушая позы. Сделать это можно за счёт напряжения ягодичных мышц и потянувшись пальцами ног к потолку.
Пусть вас не смущают такие бытовые объяснения. Необходимо, чтобы вы имели чёткие ориентиры при выполнении упражнений, потому что в перевёрнутой позе сообразить где верх, а где низ не так-то просто, а уши, пол или потолок всегда останутся на своих местах, какую позу бы вы не приняли. Но мы отвлеклись.
Итак, вы подняли плечи к ушам, теперь вам надо сделать обратное движение плечами, отодвинув их от плеч. Тело чуть опустится к полу. Так пожимаем плечами до тех пор, пока нам комфортно это делать. Важно, чтобы тело на протяжении всего упражнения было вытянуто в ровную красивую линию. Не позволяйте себе ломать позу или откидывать одну ногу в сторону. Правильная техника сейчас очень важна.
Шраги со смещением
В этом упражнении мы будем учиться удерживать тело в равновесии при боковом смещении. Опять примем позу стойки на руках с опорой пятками о стену. Далее выполните подъём плеч к ушам и начните переносить все тела с одной руки на другую, удерживая тело по возможности вертикально. Сначала это будет не так-то легко сделать, однако не отчаивайтесь и не спешите. Начните с небольшой амплитуды, перенося вес на одну из рук не полностью и сосредоточившись на удержании тела в вертикальном положении за счёт напряжения ягодиц и вытягиваясь пальцами ног к потолку. Это поможет понять механику движений в плечевом суставе, а заодно и проработать связки плеча и лопатки, укрепив их и сделав более эластичными. Постепенно наращивая амплитуду движений, вы придёте к тому, что сможете перенести вес тела полностью на одну из рук и при этом ваше тело будет находиться в равновесии, а поза стойки на руках будет образцово вытянутой и красивой.
Баланс на кистях
Научившись удерживать равновесие при переносе веса тела с руки на руку мы готовы ещё чуть усовершенствовать своё умение и попробовать отрывать вторую руку от пола. Примите позу стойки на руках лицом к стене. Напомним, что стену в этом положении касаются только носки вашей обуви или пальцы ног. Тело вытянуто в ровную линию. Вес тела равномерно распределён на обе руки. Теперь перенеся вес тела на одну из рук, ка вы уже умеете, оторвите от пола другую руку. Не надо поднимать её очень высоко, достаточно будет, если удастся оторвать на сантиметр от пола. Замрите в таком положении на пару мгновений и поставьте руку на пол. Аналогично проделайте упражнение в другую сторону. Продолжайте так «переминаться», имитируя ходьбу на руках на месте. Важно, чтобы это была именно «ходьба на месте». Так вам легче будет удерживать равновесие, чем если вы начнёте пробовать смещаться из стороны в сторону. Чтобы легче было ориентироваться в постановке рук, рекомендуется прочертить на полу ровную линию как раз в том месте, где вы ставите руки. Либо же ещё каким-то образом обозначить для себя это место.
Эти упражнения нужны для того, чтобы ваше тело научилось находить баланс снова и снова во время движения. Это гораздо сложнее, чем при статической позиции, поэтому их освоение потребует большего времени. Однако, спешить здесь не стоит, потому как чем лучше будет развито ваше чувство динамического равновесия, тем быстрее вы будете прогрессировать в следующих упражнениях, когда мы перейдём непосредственно к ходьбе на руках.
Товары по теме
