Как научиться ходить на руках. Ходьба у коробки и перемещение у стены
Рука к руке
Наше первое упражнение служит для того, чтобы тело включилось в работу и руки с плечами начали работать вместе. Становимся в упор лёжа и принимаем вогнутое положение. Ноги держим сомкнутыми. Запомните, что широкая постановка рук поможет нам удерживать равновесие в перевёрнутой позиции поэтому выполняя упражнения, ставьте руки широко сразу. Не уже ширины плеч. Теперь нам надо перенести вес тела на одну из рук. Пусть это будет правая. А левой ладонью мы должны коснуться тыльной стороны правой кисти, удерживая тело в равновесии. Ставим левую руку на место и повторяем упражнение в другую сторону, уже касаясь правой ладонью левой кисти.
Ходьба у коробки
Для следующего упражнения нам понадобится опора высотой примерно до колен. Идеально, если это будет табуретка, или коробка. Нам нужно, упершись руками в в пол, расположить носки ног на опоре, примерно на расстоянии длины стопы от края. Если у вас табуретка или коробка, то располагайте стопы примерно в середине предмета. Ноги должны быть прямыми. Теперь, раскроем плечи, расположив корпус таким образом, чтобы таз оказался точно над плечами. Из этого положения делаем шраги и начинаем смещаться вокруг коробки, как циркуль. В какую сторону ходить выберите сами. В процессе ходьбы удерживайте принятое в начале упражнения положение корпуса и ног. Если после шага вы теряете концентрацию и ваша поза нарушается, то, прежде чем сделать следующий шаг, восстановите позу и только потом шагайте. Если вы прошли круг в одну сторону, то повторите его в обратном направлении. Это упражнение научит вас специфической работе плеч и правильному навыку удержания баланса при перемещении.
Боковое перемещение у стены
Переходим к стене. Оттолкнитесь от пола и примите стойку на руках с опорой пятками о стену. Начните выполнять шраги со смещением (упражнение 3 из предыдущей статьи). Если при выполнении вы чувствуете себя комфортно, то можете начать смещаться в какую-либо сторону вдоль стены, удерживая вытянутое положение тела. Выполняйте один шаг за раз. Сначала перемещая одну руку, затем подшагивая другой. Также смещайтесь в другую сторону.
Здесь важно, чтобы направление движения вы меняли, оставаясь в стойке на руках. Кроме того, неплохо будет попробовать сменить очерёдность движения рук.Если до этого первой начинала двигаться рука, соответствующая направлению движения, например левая, если вы двигались влево, то пробуйте также начать шагать с правой руки, опять же двигаясь влево. Всё это вместе поможет вам развить и улучшить специфический навык координации при движении в перевёрнутой позе.
Боковое смещение у стены можно выполнять как пятками к стене, так и животом к стене. Пробуйте и так, и так.
Вот мы освоили ходьбу вокруг коробки и перемещение у стены спиной к стене и животом к стене. Теперь сочетайте эти два варианта смещения и разнообразьте ваши тренировки. Помните — шаги начнут получаться, когда вы найдёте свою позицию в стойке. Поэтому, работайте на качество и следите за правильной техникой.
Товары по теме
