Как научиться ходить на руках. Ходьба у коробки и перемещение у стены

Как научиться ходить на руках. Ходьба у коробки и перемещение у стены

Разучиваем новые упражнения, работа над которыми поможет вам лучше ходить на руках. Одно из них — это ходьба у коробки. Оно поможет понять механику работы плеч и корпуса при ходьбе на руках. Другое — это перемещение у стены. Вы будете передвигаться в одну и другую сторону у стены. Это научит вас перемещать свой вес, а затем снова находить баланс в стойке.

Рука к руке

Наше первое упражнение служит для того, чтобы тело включилось в работу и руки с плечами начали работать вместе. Становимся в упор лёжа и принимаем вогнутое положение. Ноги держим сомкнутыми. Запомните, что широкая постановка рук поможет нам удерживать равновесие в перевёрнутой позиции поэтому выполняя упражнения, ставьте руки широко сразу. Не уже ширины плеч. Теперь нам надо перенести вес тела на одну из рук. Пусть это будет правая. А левой ладонью мы должны коснуться тыльной стороны правой кисти, удерживая тело в равновесии. Ставим левую руку на место и повторяем упражнение в другую сторону, уже касаясь правой ладонью левой кисти.

Упражнение рука к руке

Ходьба у коробки

Для следующего упражнения нам понадобится опора высотой примерно до колен. Идеально, если это будет табуретка, или коробка. Нам нужно, упершись руками в в пол, расположить носки ног на опоре, примерно на расстоянии длины стопы от края. Если у вас табуретка или коробка, то располагайте стопы примерно в середине предмета. Ноги должны быть прямыми. Теперь, раскроем плечи, расположив корпус таким образом, чтобы таз оказался точно над плечами. Из этого положения делаем шраги и начинаем смещаться вокруг коробки, как циркуль. В какую сторону ходить выберите сами. В процессе ходьбы удерживайте принятое в начале упражнения положение корпуса и ног. Если после шага вы теряете концентрацию и ваша поза нарушается, то, прежде чем сделать следующий шаг, восстановите позу и только потом шагайте. Если вы прошли круг в одну сторону, то повторите его в обратном направлении. Это упражнение научит вас специфической работе плеч и правильному навыку удержания баланса при перемещении.

Упражнение ходьба у коробки

Боковое перемещение у стены

Упражнение ходьба у стены боком спиной к стене

Переходим к стене. Оттолкнитесь от пола и примите стойку на руках с опорой пятками о стену. Начните выполнять шраги со смещением (упражнение 3 из предыдущей статьи). Если при выполнении вы чувствуете себя комфортно, то можете начать смещаться в какую-либо сторону вдоль стены, удерживая вытянутое положение тела. Выполняйте один шаг за раз. Сначала перемещая одну руку, затем подшагивая другой. Также смещайтесь в другую сторону.

Здесь важно, чтобы направление движения вы меняли, оставаясь в стойке на руках. Кроме того, неплохо будет попробовать сменить очерёдность движения рук.Если до этого первой начинала двигаться рука, соответствующая направлению движения, например левая, если вы двигались влево, то пробуйте также начать шагать с правой руки, опять же двигаясь влево. Всё это вместе поможет вам развить и улучшить специфический навык координации при движении в перевёрнутой позе.

Упражнение ходьба у стены животом к стене

Боковое смещение у стены можно выполнять как пятками к стене, так и животом к стене. Пробуйте и так, и так.

Вот мы освоили ходьбу вокруг коробки и перемещение у стены спиной к стене и животом к стене. Теперь сочетайте эти два варианта смещения и разнообразьте ваши тренировки. Помните — шаги начнут получаться, когда вы найдёте свою позицию в стойке. Поэтому, работайте на качество и следите за правильной техникой.

643

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай