Как научиться ходить на руках. Ходьба c партнером

Как научиться ходить на руках. Ходьба c партнером

На этом этапе мы рассмотрим два упражнения. Они необходимы, чтобы пройдя весь курс вы научились не просто ходить на руках, но и подниматься по лестнице, переходить через препятствия.

  1. Для этого упражнения вам понадобится партнёр. Если в прошлой статье партнёр выполнял роль статиста, страхуя вас, то сегодня вы будете работать вместе. Заранее отметьте дистанцию в три-пять шагов. Теперь вам надо принять стойку на руках на стартовой линии вашей дистанции. Ваш партнёр держит вас за лодыжки. Помните о том, что несмотря на поддержку вашего товарища, ваша стойка должна быть идеальной. Партнёр всего лишь помогает вам сохранить баланс в стойке, а не удерживает его за вас. Теперь начинайте двигаться вместе с партнёром к финишной линии. И опять вы всё должны делать идеально: шраги, перенос веса на одну из рук и боковое движение. Пройдите дистанцию идеально, постаравшись начать и закончить в идеальном положении тела. Когда вы достигли финишной отметки можете опустить ноги вниз и вернуться на старт. Да, кстати, не задерживайте дыхание. Забывая дышать долго на руках вы не проходите.

    Следующее упражнение поможет нам освоить подъём на препятствие в стойке на руках. Для него понадобится два небольших возвышения. Это могут быть не очень толстые книги, либо же отрезки пенопласта. В принципе, неважно что именно, главное, чтобы они были примерно одинаковой толщины и размером чуть больше ладони с растопыренными пальцами.

  2. Кладём эти возвышения вплотную к стене на расстоянии, соответствующем расстоянию между вашими ладонями в стойке на руках. Далее, принимаем стойку на руках на этих возвышениях спиной к стене с опорой пятками о стену. Теперь поочерёдно начинаем спускаться с этих возвышений и подниматься на них. Дело в том, что подниматься на возвышение всегда немного сложнее, чем спускаться с него. Хоть для рук, хоть для ног. Поэтому мы сделаем финт ушами и немного облегчим себе выполнение упражнения, начав со спуска. И опять — старайтесь удерживать тело в идеальном положении. Не расслабляйте мышцы корпуса и не задерживайте дыхание. Это же упражнение не забудьте сделать в стойке на руках лицом к стене.

Запомните — перемещение и подъём веса это ключевой момент, так же, как и финиш движения в хорошей стойке. Держите мышцы корпуса напряжёнными и не забывайте дышать на протяжении всего процесса.

705

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...