Как научиться ходить на руках. Ходьба c партнером

1. Для этого упражнения вам понадобится партнёр. Если в прошлой статье партнёр выполнял роль статиста, страхуя вас, то сегодня вы будете работать вместе. Заранее отметьте дистанцию в три-пять шагов. Теперь вам надо принять стойку на руках на стартовой линии вашей дистанции. Ваш партнёр держит вас за лодыжки. Помните о том, что несмотря на поддержку вашего товарища, ваша стойка должна быть идеальной. Партнёр всего лишь помогает вам сохранить баланс в стойке, а не удерживает его за вас. Теперь начинайте двигаться вместе с партнёром к финишной линии. И опять вы всё должны делать идеально: шраги, перенос веса на одну из рук и боковое движение. Пройдите дистанцию идеально, постаравшись начать и закончить в идеальном положении тела. Когда вы достигли финишной отметки можете опустить ноги вниз и вернуться на старт. Да, кстати, не задерживайте дыхание. Забывая дышать долго на руках вы не проходите.
   
   Следующее упражнение поможет нам освоить подъём на препятствие в стойке на руках. Для него понадобится два небольших возвышения. Это могут быть не очень толстые книги, либо же отрезки пенопласта. В принципе, неважно что именно, главное, чтобы они были примерно одинаковой толщины и размером чуть больше ладони с растопыренными пальцами.
   
   
2. Кладём эти возвышения вплотную к стене на расстоянии, соответствующем расстоянию между вашими ладонями в стойке на руках. Далее, принимаем стойку на руках на этих возвышениях спиной к стене с опорой пятками о стену. Теперь поочерёдно начинаем спускаться с этих возвышений и подниматься на них. Дело в том, что подниматься на возвышение всегда немного сложнее, чем спускаться с него. Хоть для рук, хоть для ног. Поэтому мы сделаем финт ушами и немного облегчим себе выполнение упражнения, начав со спуска. И опять — старайтесь удерживать тело в идеальном положении. Не расслабляйте мышцы корпуса и не задерживайте дыхание. Это же упражнение не забудьте сделать в стойке на руках лицом к стене.

Запомните — перемещение и подъём веса это ключевой момент, так же, как и финиш движения в хорошей стойке. Держите мышцы корпуса напряжёнными и не забывайте дышать на протяжении всего процесса.