Как научиться ходить на руках. Хождение вверх и вниз по препятствиям

Как научиться ходить на руках. Хождение вверх и вниз по препятствиям

Мы уже научились немного ходить на руках, а работа с невысоким препятствием у стены дала нам начальное представление о работе тела и рук при подъёме по лестнице в стойке на руках. Нашим препятствием была небольшая подкладка, толщиной примерно 2-3 см. Мы учились подниматься на неё и спускаться. Наступает время перейти на другой уровень. Мы будем использовать подкладки сложенные друг на друга и создадим более высокое препятствие. Так мы увеличим не только высоту, но и протяжённость подъёма.

Мы собираемся разбить это на два этапа и дать вам упражнение, которое научит вас не только начинать ходить на руках в хорошей позиции, но и заканчивать в ней. Как мы всегда это делаем во всех наших упражнениях.

  1. Берём заготовленные заранее возвышения. Их понадобится больше, чем ранее. Складываем их у стены так, чтобы у нас получилось две ступеньки, одна выше другой. Та, что ближе к стене, должна быть выше. Принимаем на самой высокой ступеньке хорошую стойку на руках с опорой пятками о стену. Теперь начинаем спускаться вниз, не отрывая пяток от стены. Когда мы спустились с наших импровизированных ступенек и встали обоими ладонями на пол, нам нужно оттолкнуться пятками от стены и попытаться задержаться на пару-тройку секунд в безопорной позе. После этого, независимо от того получилось найти баланс или нет, мы опускаем ноги на пол и повторяем упражнение с самого начала.
  2. Следующее упражнение очень похоже на описанное выше. Но мы будем работать с точностью до наоборот. Встаньте на руки на пол перед самой нижней ступенькой и обопритесь пятками о стену. Да, вы будете находиться на довольно большом расстоянии от стены. Но использование стены в качестве опоры для пяток поможет вам сохранить баланс. Теперь нужно подняться на ступеньки и встать вплотную к стене. После этого оттолкнитесь пятками от стены и постарайтесь задержаться в безопорном положении. Это упражнение научит вас поднимать и перемещать вес своего тела при подъёме вверх по ступеням.

    Описанное упражнение является ключевым. Когда ваши ноги находятся на стене вам необходимо напрягать весь плечевой пояс и давить через руки в опору, правильно смещаться прежде, чем вы поднимете своё тело. Если ваши плечи позволят вам выполнить смещение и подъём, то всё станет гораздо легче.

  3. К этому упражнению стоит переходить только после того, как вы уверенно освоили первые два. Принимаем положение стойки на руках спиной к стене перед первой ступенькой. Только теперь уже не опираемся ногами о стену, а выполняем всё без опоры ногами. Далее поднимаемся на первую ступеньку, удерживая баланс в перевёрнутой позе. Затем последовательно поднимаемся на вторую ступеньку, также сохраняя баланс. После этого опускаем ноги на пол и повторяем упражнение сначала.
  4. Это упражнение можно считать вариантом описанного выше. Нам также нужно будет принять позу стойки на руках перед первой ступенькой и последовательно подняться сначала на первую, а потом на вторую ступеньку. Только тут уже не опускаем ноги на пол, а разворачиваемся животом к стене, сохраняя позу и спускаемся со ступенек. И только после этого опускаем ноги на пол. Аналогично выполняем упражнение, начав подъём не спиной, а животом к стене. Потом на верхней ступеньке разворачиваемся спиной к стене и спускаемся.
  5. Более сложный вариант – когда мы, спустившись со ступенек, не опускаем ноги на пол, а опять возвращаемся на препятствие, там разворачиваемся и спускаемся. Другими словами, начали со стойки на руках спиной к стене, поднялись по ступенькам, там развернулись, спустились вниз, опять поднялись, развернулись на верхней ступеньке и спустились вниз.

Последнее из описанных упражнений не является частью квеста, оно включено для того, чтобы ещё больше улучшить ваш навык подъёма и перемещения своего тела. А заодно, чтобы вы не заскучали в процессе выполнения сегодняшней порции упражнений.

367

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай