Как научиться ходить на руках. Хождение вверх и вниз по препятствиям

Мы собираемся разбить это на два этапа и дать вам упражнение, которое научит вас не только начинать ходить на руках в хорошей позиции, но и заканчивать в ней. Как мы всегда это делаем во всех наших упражнениях.

1. Берём заготовленные заранее возвышения. Их понадобится больше, чем ранее. Складываем их у стены так, чтобы у нас получилось две ступеньки, одна выше другой. Та, что ближе к стене, должна быть выше. Принимаем на самой высокой ступеньке хорошую стойку на руках с опорой пятками о стену. Теперь начинаем спускаться вниз, не отрывая пяток от стены. Когда мы спустились с наших импровизированных ступенек и встали обоими ладонями на пол, нам нужно оттолкнуться пятками от стены и попытаться задержаться на пару-тройку секунд в безопорной позе. После этого, независимо от того получилось найти баланс или нет, мы опускаем ноги на пол и повторяем упражнение с самого начала.
2. Следующее упражнение очень похоже на описанное выше. Но мы будем работать с точностью до наоборот. Встаньте на руки на пол перед самой нижней ступенькой и обопритесь пятками о стену. Да, вы будете находиться на довольно большом расстоянии от стены. Но использование стены в качестве опоры для пяток поможет вам сохранить баланс. Теперь нужно подняться на ступеньки и встать вплотную к стене. После этого оттолкнитесь пятками от стены и постарайтесь задержаться в безопорном положении. Это упражнение научит вас поднимать и перемещать вес своего тела при подъёме вверх по ступеням.
   
   Описанное упражнение является ключевым. Когда ваши ноги находятся на стене вам необходимо напрягать весь плечевой пояс и давить через руки в опору, правильно смещаться прежде, чем вы поднимете своё тело. Если ваши плечи позволят вам выполнить смещение и подъём, то всё станет гораздо легче.
   
   
3. К этому упражнению стоит переходить только после того, как вы уверенно освоили первые два. Принимаем положение стойки на руках спиной к стене перед первой ступенькой. Только теперь уже не опираемся ногами о стену, а выполняем всё без опоры ногами. Далее поднимаемся на первую ступеньку, удерживая баланс в перевёрнутой позе. Затем последовательно поднимаемся на вторую ступеньку, также сохраняя баланс. После этого опускаем ноги на пол и повторяем упражнение сначала.
4. Это упражнение можно считать вариантом описанного выше. Нам также нужно будет принять позу стойки на руках перед первой ступенькой и последовательно подняться сначала на первую, а потом на вторую ступеньку. Только тут уже не опускаем ноги на пол, а разворачиваемся животом к стене, сохраняя позу и спускаемся со ступенек. И только после этого опускаем ноги на пол. Аналогично выполняем упражнение, начав подъём не спиной, а животом к стене. Потом на верхней ступеньке разворачиваемся спиной к стене и спускаемся.
5. Более сложный вариант – когда мы, спустившись со ступенек, не опускаем ноги на пол, а опять возвращаемся на препятствие, там разворачиваемся и спускаемся. Другими словами, начали со стойки на руках спиной к стене, поднялись по ступенькам, там развернулись, спустились вниз, опять поднялись, развернулись на верхней ступеньке и спустились вниз.

Последнее из описанных упражнений не является частью квеста, оно включено для того, чтобы ещё больше улучшить ваш навык подъёма и перемещения своего тела. А заодно, чтобы вы не заскучали в процессе выполнения сегодняшней порции упражнений.