Как научиться ходить на руках. Хождение на руках по лестнице

Как научиться ходить на руках. Хождение на руках по лестнице

Наступил момент, когда наша цель научиться ходить на руках достигла своего апогея. Сегодня вы попробуете ходить на руках по лестнице.

Сначала давайте определимся с имеющимся в наличии инвентарём. Дело в том, что вам придётся соорудить в том месте где вы занимаетесь импровизированную лестницу, протяжённостью пять-шесть ступеней. Идеально, если вы можете сделать её из гимнастических матов. Потому что есть большая вероятность, что во время подъёма вы будете падать. И возможно не один раз. Лучше, если вы упадёте на мат.

Если возможности тренироваться на матах нет, то придётся привлечь партнёра. Его задачей будет страховать вас и помогать восстановить баланс в стойке на руках, если вдруг вы его потеряете.

При самом плохом варианте развития событий вы можете тренироваться на лестнице в подъезде своего дома или на улице. Но будьте предельно осторожны.

  1. Для начала пройдёмся по всем упражнениям, которые мы делали раньше. Мы начинали с вогнутой позиции и стойки на руках с опорой о стену. После мы работали над боковым перемещением у опоры. Потом мы работали над боковым смещением, касались плеча и пробовали ходить на руках от стены. И наконец, в позе с опорой пятками о стены мы поднимались на препятствие и опускались с него.Независимо от того, в какой последовательности вы используете эти упражнения для разогрева, вы должны чувствовать себя свободно, комфортно и расслабленно и фокусироваться на своей работе над ходьбой на руках. И тогда препятствия не будут для вас проблемой. Если с этим у вас всё в порядке, то вы готовы. Этот тот момент, когда вы можете применить все свои навыки.
  2. Поднимаемся на верхнюю ступеньку нашей лестницы. Принимаем позу стойки на руках спиной в сторону спуска. Теперь фиксируем позу и начинаем осторожно спускаться вниз. Если вы работаете с партнёром, то пусть он идёт рядом с вами или чуть опережая вас. Он должен быть готов подхватить вас за ноги и помочь вам восстановить баланс, если вы начнёте падать. Когда вы спуститесь обеими руками с лестницы зафиксируйте на пару секунд перевёрнутую позу и после опуститесь ногами на пол.
  3. Это упражнение аналогично тому, что вы делали только что. Разница только в том, что спускаться теперь надо лицом вперёд, а не спиной. После того, как ваши руки коснулись пола, зафиксируйте позу стойки на руках на несколько секунд и только потом опустите ноги на пол.
  4. В этом упражнении мы сделаем всё в точности до наоборот. Теперь мы будем не спускаться, а подниматься по лестнице. Встаём на руки перед нижней ступенькой и начинаем подъём. Партнёр, как и раньше идёт рядом и страхует вас. Дойдя до последней ступеньки фиксируем позу, затем опускаем ноги на пол. Мы специально не стали акцентировать внимание на том спиной или лицом к лестнице выполнять это упражнение. Надо делать оба варианта.
  5. Теперь мы готовы довести навык ходьбы по лестнице на руках до предельной высоты. Мы совместим подъём и спуск по лестнице. Не опуская ноги на пол в конечных положениях подъёма или спуска. Встаньте на руки перед лестницей. Будете вы двигаться вверх или вниз — это на ваш выбор. Доходим до конца дистанции, фиксируем позу и начинаем двигаться в обратном направлении. Когда обратный путь завершён можете опустить ноги на пол и отдохнуть.

Когда последнее упражнение перестанет быть для вас сложным можете добавить развороты вверху и внизу. Таким образом у вас должна получиться примерно следующая схема: встали на руки лицом к лестнице — поднялись вверх — развернулись — спустились вниз — поднялись вверх — развернулись — спустились вниз — встали на ноги. Получится, что вы сделаете подъём и спуск лицом и спиной к лестнице не опускаясь на ноги.

Позже вам останется только работать над увеличением дистанции ходьбы.

843

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...