Воздушные приседания. Правильное начальное положение

Воздушные приседания. Правильное начальное положение

Приседания по праву являются одним из базовых упражнений в силовых видах спорта и одним из наиболее эффективных для тренировки ног. Они заставляют работать практически все мышцы нижних конечностей, ягодичные мышцы и низ спины. Но следует помнить, что это упражнение является потенциально травмоопасным и неправильная техника его выполнения это прямой путь на больничную койку на весьма длительный срок.

Информация, которую мы собираемся предложить, поможет вам освоить правильную механику движения при приседании на примере «воздушных приседаний» и поможет избежать риск получения травмы.

Во всех приведённых упражнениях в течение всего времени выполнения ваши пятки должны быть плотно прижаты к полу.

  1. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Руки расположите ладонями на передней части бедра. Такое положение тела поможет нам понять правильную работу тазобедренных и коленных суставов. Теперь вам надо чуть сгибая ноги и скользя ладонями по бёдрам достать до своих колен. Вы заметите, что ваши колени немного разошлись. Если так, то вы всё делаете верно.
    Далее снова выпрямитесь и попробуйте достать уже голени. Если получилось, то опять вернитесь в прямую стойку и достаньте руками верх стоп, а затем положите руки на пол перед собой. В нижней точке обратите внимание на положение колен. Оно будет как раз такое, какое нам подойдёт для выполнения приседаний.
    Повторите это упражнение несколько раз, чтобы закрепить полученный навык.
  2. Теперь поставьте стопы чуть шире. Примерно на таком расстоянии, чтобы между стопами помещалось два ваших кулака. Носки смотрят вперёд. Не отрывая пяток от пола, последовательно коснитесь руками коленей, голеней, стоп и положите ладони на пол между стопами.
    В этом упражнении мы видим, как увеличивается амплитуда движения. Колени расходятся и мы округляем спину. Округление спины пока не является проблемой, потому что мы работаем без веса. Но что действительно хорошо, это упражнение учит нас правильной работе таза. За счёт того, что ладони скользят по бёдрам, таз начинает уходит назад именно так, как нам и нужно. Повторите это упражнение несколько раз.
  3. Следующим шагом будет расстановка ног ещё шире. Примерно на ширину или немного шире плеч. Носки всё так же смотрят вперёд. И снова последовательно касаемся руками коленей, голеней, стоп и кладём ладони на пол между стопами. Как только мы достигаем ладонями пола в нижней точке упражнения, мы начинаем опускать таз так низко, как только можем. Ладони при этом от пола не отрываем. Также следим за пятками. Они должны плотно стоять на полу.

Очень часто люди, которые не владеют правильной техникой приседаний, имеют плохую гибкость в области поясницы, либо просто раньше не делали приседаний, начинают непроизвольно отрывать пятки при опускании таза. Это ошибка.

Ваша задача в этом упражнении состоит в том, чтобы максимально увеличить амплитуду движения таза, сохраняя пятки прижатыми к полу.


Эти упражнения помогут вам освоить правильную механику работы суставов при приседании, а также позволят развить гибкость низа спины, тазобедренных и голеностопных суставов. Подготовив ваше тело к дальнейшей работе.

427

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай