Воздушные приседания. Правильное начальное положение

Во всех приведённых упражнениях в течение всего времени выполнения ваши пятки должны быть плотно прижаты к полу.

1. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Руки расположите ладонями на передней части бедра. Такое положение тела поможет нам понять правильную работу тазобедренных и коленных суставов. Теперь вам надо чуть сгибая ноги и скользя ладонями по бёдрам достать до своих колен. Вы заметите, что ваши колени немного разошлись. Если так, то вы всё делаете верно.
   Далее снова выпрямитесь и попробуйте достать уже голени. Если получилось, то опять вернитесь в прямую стойку и достаньте руками верх стоп, а затем положите руки на пол перед собой. В нижней точке обратите внимание на положение колен. Оно будет как раз такое, какое нам подойдёт для выполнения приседаний.
   Повторите это упражнение несколько раз, чтобы закрепить полученный навык.
2. Теперь поставьте стопы чуть шире. Примерно на таком расстоянии, чтобы между стопами помещалось два ваших кулака. Носки смотрят вперёд. Не отрывая пяток от пола, последовательно коснитесь руками коленей, голеней, стоп и положите ладони на пол между стопами.
   В этом упражнении мы видим, как увеличивается амплитуда движения. Колени расходятся и мы округляем спину. Округление спины пока не является проблемой, потому что мы работаем без веса. Но что действительно хорошо, это упражнение учит нас правильной работе таза. За счёт того, что ладони скользят по бёдрам, таз начинает уходит назад именно так, как нам и нужно. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Следующим шагом будет расстановка ног ещё шире. Примерно на ширину или немного шире плеч. Носки всё так же смотрят вперёд. И снова последовательно касаемся руками коленей, голеней, стоп и кладём ладони на пол между стопами. Как только мы достигаем ладонями пола в нижней точке упражнения, мы начинаем опускать таз так низко, как только можем. Ладони при этом от пола не отрываем. Также следим за пятками. Они должны плотно стоять на полу.

Очень часто люди, которые не владеют правильной техникой приседаний, имеют плохую гибкость в области поясницы, либо просто раньше не делали приседаний, начинают непроизвольно отрывать пятки при опускании таза. Это ошибка.

Ваша задача в этом упражнении состоит в том, чтобы максимально увеличить амплитуду движения таза, сохраняя пятки прижатыми к полу.

Эти упражнения помогут вам освоить правильную механику работы суставов при приседании, а также позволят развить гибкость низа спины, тазобедренных и голеностопных суставов. Подготовив ваше тело к дальнейшей работе.