Воздушные приседания. Важные элементы техники
Когда мы выполняли самое первое упражнение серии, мы обратили внимание на то, что когда мы держим ноги вместе и достаём ладонями до носков, наши колени начинают двигаться наружу? Это происходит потому, что мы сокращаем степени свободы движения бедра. Когда мы сгибаемся бедру надо двигаться. Двигаться оно будет только наружу. Потому что туда его тянут сокращающиеся мышцы. Они же добавляют дополнительный разворот. Этот разворот позволяет лучше применить силу мышц, даёт более прочную позицию и улучшает целостность структуры. Таким образом наши мышцы могут выполнить больше работы. Да, это сложно. Но «сложно» не значит «хуже». Это стоит запомнить. Итак, если колени расходятся наружу за счёт мышечного напряжения, то как только мы поставим ноги шире, колени, разведённые наружу, позволят нам стать сильнее в этой позиции.
Вы наверняка слышали, что, прежде чем присесть, необходимо сжать ягодицы. Сжатие ягодиц стабилизирует ваш таз, выстраивая позвоночник в линию. Но это сжатие не просто выпрямляет позвоночник. Оно ещё и разворачивает бёдра наружу. Бёдра раскрываются и выравниваются относительно земли. Это выравнивание ещё называют «вращающий момент». Это вращение как раз и позволяет применить максимальную силу мышцам. Поэтому крайне важно разводить колени наружу. Чем дольше мы сможем работать с разведёнными коленями при приседаниях, тем большую работу мы сможем выполнить и тем лучшую отдачу мы получим от наших мышц.
Настала пора закрепить освоенные ранее навыки и применить те знания, которые вы получили сейчас.
Ставим ноги на ширине или немного шире плеч носками вперёд. Руки вытянуты перед собой. Касаемся кончиками пальцев рук пола между стопами, опускаем таз. Теперь выпрямляем спину и, качнувшись носом к полу, встаём.
Колени всё время остаются разведёнными в стороны.
Если у вас не хватает подвижности для выполнения упражнения с полной амплитудой, то вам придётся над ней поработать дополнительно.
Товары по теме
