Приседания со штангой. Укрепляем бицепс бедра и мышцы пресса

Приседания со штангой. Укрепляем бицепс бедра и мышцы пресса

Мы поработали над укреплением спины и поясницы, которые позволяют нам сохранять правильное положение спины во время приседаний со штангой. Однако, не только они могут подвести вас во время приседа. Также необходимо обратить внимание на бицепс бедра и мышцы пресса.

Первое упражнение называется «GHR». Оно по праву числится одним из лучших для укрепления задней поверхности бедра. Одновременно с этим, «GHR» вовлекает в работу мышцы ягодиц и поясницы.

Упражнение очень тяжёлое, особенно для новичка, но научившись делать его правильно, вы сами сможете убедиться насколько выросли ваши результаты в приседаниях и становой тяге.

Вам надо лечь на пол и закрепить лодыжки под неподвижной опорой. Под колени, кстати, подложите что-нибудь мягкое. Теперь вам надо, удерживая тело от колен и выше ровным, за счёт сгибания коленей, напрягая мышцы ног, ягодиц и поясницы, поднять себя в положение стоя на коленях. И так же плавно опуститься на пол.

Начните хотя бы с одного повторения и доведите их количество до 8-15 за подход.

У вас может свести судорогой мышцы задней поверхности бёдер. Это не страшно. Это сигнал, что ваши бицепсы бёдер и подколенные сухожилия слишком слабы, чтобы работать с такой нагрузкой. С весом вашего тела. А значит, когда вы попробуете присесть со штангой, вес которой превышает ваш вес вдвое, эти мускулы даже не смогут взять на себя часть работы.

Мы поговорили об укреплении спины, о бицепсе бедра. Есть ещё одно место, которое нельзя обойти вниманием. Это пресс. Укрепление мышц живота должно стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы. Не важно, начинающий вы спортсмен или имеете опыт.

Есть масса способов тренировки мышц брюшного пресса. Но одним из оптимальных приёмов является тренировка их в той позиции, в которой они будут задействованы. Для улучшения результатов в приседаниях и становой тяге лучше всего тренировать пресс в положении стоя.

Когда вы делаете становую тягу — вы стоите. Когда вы делаете приседания со штангой — вы стоите. То же и с другими видами физической активности. Если вы играете в футбол, то вы тоже не делаете это лёжа.

Поэтому смысла в накачке мышц живота сидя или лёжа не много. Если не планируете выступать на конкурсах бодибилдеров. Ведь использовать пресс вы будете стоя на ногах.

Упражнение, которое мы рекомендуем, это скручивания стоя с амортизатором. Закрепите резиновую ленту или резиновый жгут выше уровня головы. Например, перекинув его через перекладину турника. Нужно взяться за амортизатор посередине. Держите спину прямо, отведите таз назад, как-будто делаете присед. Наклонитесь вперёд, используя только мышцы живота и плавно выпрямитесь.

Упражнение на пресс с резиновым жгутом

Важный момент, который стоит учесть. Не нужно использовать больше 4-6 вспомогательных упражнений. Не затягивайте тренировку больше одного часа. Дальше вы просто будете зря тратить своё время. Вашему телу нужно успеть отдохнуть, чтобы к следующей тренировке вы могли приступить полностью восстановившимися.

548

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай