Жим лёжа. Учимся правильной технике

Если же вы начинающий спортсмен, то наши статьи помогут вам освоить правильное выполнение жима лёжа и избежать затрат времени на корректировку техники в дальнейшем. Мы не знаем делаете ли вы ошибки при жиме или наоборот выполняете его идеально. Надеемся, что в любом случае наши статьи будут для вас полезны.

Для начала мы дадим вам два упражнения, которые призваны закрепить у вас базовые навыки. Мы поработаем над сведением лопаток и упражнением, которое даст вам представление о том, какие мышцы должны участвовать при снятии штанги со стоек.

1

Вам понадобится резиновый амортизатор (лента или жгут) и партнёр. Встаньте прямо. Амортизатор возьмите в руки, расположив ладони примерно на ширине плеч. Поднимите руки перед собой до уровня чуть выше середины груди. Попросите партнёра, чтобы он положил свою руку ребром ладони или упёр её пальцами вам между лопаток. Чуть согните локти и растяните резину до того момента, когда почувствуете, как ваши лопатки сжимают руку партнёра. Задержитесь в этом положении. Вы должны чувствовать напряжение мышц между лопатками.

• Повторите упражнение несколько раз, чтобы закрепить это положение в мышечной памяти.
• Немного опустите руки. Примерно до уровня нижних рёбер и проделайте упражнение ещё несколько раз.
• Опустите руки ещё ниже. Теперь они должны быть на уровне вашего пупка. И опять сведите лопатки несколько раз.

Это упражнение научит вас правильно выполнять один из элементов стартовой позиции тела для жима лёжа. Оно учит именно сводить лопатки, заряжая ваши грудные мышцы для мощного усилия. Дело в том, что многие атлеты неправильно понимают термин «сведение лопаток» и отводят плечи назад, а это уже совсем другое движение.