Жим лёжа. Учимся правильной технике

Жим лёжа. Учимся правильной технике

Рано или поздно любой поклонник «железного спорта» начинает задумываться над правильностью своей техники выполнения упражнений. Он понимает, что техника оказывает заметное влияние на результаты. Особенно это касается соревновательных упражнений. Одним из таких упражнений является жим штанги лёжа. Мы будем говорить о том, как улучшить или исправить свою технику в этом упражнении.

Если же вы начинающий спортсмен, то наши статьи помогут вам освоить правильное выполнение жима лёжа и избежать затрат времени на корректировку техники в дальнейшем. Мы не знаем делаете ли вы ошибки при жиме или наоборот выполняете его идеально. Надеемся, что в любом случае наши статьи будут для вас полезны.

Для начала мы дадим вам два упражнения, которые призваны закрепить у вас базовые навыки. Мы поработаем над сведением лопаток и упражнением, которое даст вам представление о том, какие мышцы должны участвовать при снятии штанги со стоек.

1

Вам понадобится резиновый амортизатор (лента или жгут) и партнёр. Встаньте прямо. Амортизатор возьмите в руки, расположив ладони примерно на ширине плеч. Поднимите руки перед собой до уровня чуть выше середины груди. Попросите партнёра, чтобы он положил свою руку ребром ладони или упёр её пальцами вам между лопаток. Чуть согните локти и растяните резину до того момента, когда почувствуете, как ваши лопатки сжимают руку партнёра. Задержитесь в этом положении. Вы должны чувствовать напряжение мышц между лопатками.

  • Повторите упражнение несколько раз, чтобы закрепить это положение в мышечной памяти.
  • Немного опустите руки. Примерно до уровня нижних рёбер и проделайте упражнение ещё несколько раз.
  • Опустите руки ещё ниже. Теперь они должны быть на уровне вашего пупка. И опять сведите лопатки несколько раз.

Это упражнение научит вас правильно выполнять один из элементов стартовой позиции тела для жима лёжа. Оно учит именно сводить лопатки, заряжая ваши грудные мышцы для мощного усилия. Дело в том, что многие атлеты неправильно понимают термин «сведение лопаток» и отводят плечи назад, а это уже совсем другое движение.

2

Это упражнение даст нам прочувствовать мышцы, которые должны работать при снятии штанги со стоек. Многие делают снятие не правильно. Они снимают штангу трицепсами, выпрямляя руки. Правильное же снятие должно выполняться широчайшими мышцами спины, а не руками.

Вам понадобится всё тот же амортизатор, который вы использовали в первом упражнении или блок для тяги сверху.

Закрепите амортизатор выше уровня головы. Возьмитесь за свисающие концы чуть согнутыми в локтях руками. Встаньте прямо. Прогните спину и немного согните колени. Сведите лопатки. Вы уже умеете делать это правильно. Теперь растяните амортизатор только силой широчайших мышц. Чувствуете, как они напрягаются? Вот такую же работу мускулов вы должны ощущать, когда снимаете штангу.

В этой статье был затронут вопрос правильной техники при жиме лёжа и дали вам упражнения, которые помогут вам в понимании того, какой должна быть правильная стартовая позиция для жима. Мы специально не стали регламентировать количество подходов и повторений в упражнениях. Выполняйте их пока вам комфортно. Их цель не накачать огромную мускулатуру, а научить вас двигаться технически правильно. Поэтому, мы рекомендуем делать их до появления лёгкой усталости в мышцах.

371

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай