Отжимания на одной руке + видео

Отжимания на одной руке + видео

Отжимания на одной руке самая тяжелая разновидность классического способа. Чтобы перейти к изучению данной техники, следует в совершенстве овладеть обычным вариантом. Критерием готовности является количественный показатель выполнения упражнений, когда вы способны выполнить не менее 30 раз в одном подходе с соблюдением идеальной техники.

При выполнении следует следить за тем, чтобы соблюдались следующие моменты:

  • В процессе выполнения тело необходимо держать ровным — таз не должен провисать к полу и выпячиваться вверх.
  • Выпрямленное тело опускается до касания пола грудью и поднимается до полного выпрямления рук в локтях.
  • Стопы сомкнуты, колени выпрямлены и держатся вместе.

Вряд ли у вас получится сделать отжимания на одной руке от пола сразу. Для этих целей необходимо предварительно освоить несколько подготовительных упражнений, выполняя которые вы постепенно укрепите своё тело в для того, чтобы перейти к отжиманиям на одной руке от пола.

  1. Примите положение упора лёжа для обычных отжиманий. Одну из ног отставьте далеко в сторону. Перенесите вес тела на одну из рук, а другую заложите за спину.
    Тело сохраняйте прямым. Следите чтобы не было нарушений позы. Нарушения могут быть следующими: вас может развернуть одним плечом вверх или же согнуть к одной из ног.
    Такие деформации говорят о том, что ваша опорная рука отстоит слишком далеко от тела. Откорректируйте её положение, расположив ладонь точно под плечом.
    Задержитесь в этой позе в течение 1 минуты.
  2. Отжимания на одной руке от опоры. Опорой может служить стол, стул, гимнастическая скамья или любой другой предмет. Плавно опускайте корпус до касания грудью опоры, следя за сохранностью правильного положения тела. И так же плавно выпрямите руку.
    Тренируйтесь так, пока не будете способны выполнить 20 раз на каждую руку.
  3. Встаньте в упор лёжа на одной руке на полу. Под грудь рекомендуем положить несколько книг, так чтобы получилась стопка высотой немного ниже длины вашего предплечья от запястья до локтя. Плавно опускайтесь до касания грудью стопки книг и плавно поднимайтесь. Сохраняйте при этом тело ровным на всём протяжении упражнения.
    В этом упражнении также нужно стремиться выполнить 20 отжиманий на каждую руку.
  4. Если вы строго следовали рекомендациям в предыдущих упражнениях, то ваши мышцы достаточно окрепли, чтобы вы могли начать выполнять полные отжимания от пола на одной руке. Выполняйте движения размеренно, без резких ускорений. Ноги держите широко расставленными — это облегчит вам работу на начальном этапе. По мере роста тренированности постепенно сужайте расстояние между стопами. Но следите за правильностью техники. Держите корпус ровным.

Отжимания на одной руке можно считать выпендрёжем, но с другой стороны, они являются показателем хорошей физической формы и прекрасного физического развития. Именно это и есть основная цель ваших занятий.

Смотрите видео «Рекорд по отжиманию на одной руке»

Видео материала:
Рекорд по отжиманию на одной руке
Смотреть видео
00:01:15
Грузинский спортсмен отжался от пола 157 раз на одной рукеx
1576

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...