Отжимания на одной руке + видео

При выполнении следует следить за тем, чтобы соблюдались следующие моменты:

• В процессе выполнения тело необходимо держать ровным — таз не должен провисать к полу и выпячиваться вверх.
• Выпрямленное тело опускается до касания пола грудью и поднимается до полного выпрямления рук в локтях.
• Стопы сомкнуты, колени выпрямлены и держатся вместе.

Вряд ли у вас получится сделать отжимания на одной руке от пола сразу. Для этих целей необходимо предварительно освоить несколько подготовительных упражнений, выполняя которые вы постепенно укрепите своё тело в для того, чтобы перейти к отжиманиям на одной руке от пола.

1. Примите положение упора лёжа для обычных отжиманий. Одну из ног отставьте далеко в сторону. Перенесите вес тела на одну из рук, а другую заложите за спину.
   Тело сохраняйте прямым. Следите чтобы не было нарушений позы. Нарушения могут быть следующими: вас может развернуть одним плечом вверх или же согнуть к одной из ног.
   Такие деформации говорят о том, что ваша опорная рука отстоит слишком далеко от тела. Откорректируйте её положение, расположив ладонь точно под плечом.
   Задержитесь в этой позе в течение 1 минуты.
2. Отжимания на одной руке от опоры. Опорой может служить стол, стул, гимнастическая скамья или любой другой предмет. Плавно опускайте корпус до касания грудью опоры, следя за сохранностью правильного положения тела. И так же плавно выпрямите руку.
   Тренируйтесь так, пока не будете способны выполнить 20 раз на каждую руку.
3. Встаньте в упор лёжа на одной руке на полу. Под грудь рекомендуем положить несколько книг, так чтобы получилась стопка высотой немного ниже длины вашего предплечья от запястья до локтя. Плавно опускайтесь до касания грудью стопки книг и плавно поднимайтесь. Сохраняйте при этом тело ровным на всём протяжении упражнения.
   В этом упражнении также нужно стремиться выполнить 20 отжиманий на каждую руку.
4. Если вы строго следовали рекомендациям в предыдущих упражнениях, то ваши мышцы достаточно окрепли, чтобы вы могли начать выполнять полные отжимания от пола на одной руке. Выполняйте движения размеренно, без резких ускорений. Ноги держите широко расставленными — это облегчит вам работу на начальном этапе. По мере роста тренированности постепенно сужайте расстояние между стопами. Но следите за правильностью техники. Держите корпус ровным.

Отжимания на одной руке можно считать выпендрёжем, но с другой стороны, они являются показателем хорошей физической формы и прекрасного физического развития. Именно это и есть основная цель ваших занятий.

Смотрите видео «Рекорд по отжиманию на одной руке»