HD Упражнение Жим Арнольда

Упражнение Жим Арнольда было придумано знаменитым Арнольдом Шварценнеггером. Эта разновидность жима стоя относится к формирующим упражнениям и предназначено для прорисовки переднего и среднего пучков дельтовидных мышц. Для набора массы оно бесполезно.

Надо отметить, что в условиях современного, хорошо оборудованного тренажёрного зала, можно построить гармоничные плечи и не прибегая к этому упражнению. А в прошлом у атлетов развитие переднего пучка зачастую опережало средний и задний.

Отличие от классического жима гантелей состоит в траектории движения. При традиционном жиме гантели движутся в одной плоскости, поднимаясь от плеч вверх. В нижней точке присутствует небольшая пауза, во время которой дельтовидные мышцы расслабляются.

При жиме Арнольда руки, опускаясь вниз, выводятся вперёд ладонями к себе на уровне лица. За счёт этого дельтовидные мышцы всё время остаются под статической нагрузкой. Это способствует большей детализации мышц, что особенно актуально в период «сушки».

Техника выполнения движения в этом упражнении особенно важна, от неё зависит эффективность и безопасность вашей тренировки. В нижней точке гантели сведены перед лицом. Вы сначала разводите локти в стороны, потом жмёте. При опускании действуете в обратной последовательности: опускаете гантели, потом выводите локти вперёд.

Движение делаем плавно, стараясь избегать рывков и раскачиваний корпуса.