HD Тяга штанги в наклоне

Это упражнение является номером 2 для развития спины. Вообще, для спины есть два важных упражнения. Это подтягивания и тяги. Подтягивания — это базовое упражнение, направленное на расширение спины, а все виды тяг, особенно тяга штанги в наклоне, направлены на утолщение мышц спины.

Несколько нюансов техники:

1. Чем ниже наклон корпуса, тем сильнее задействуются мышцы спины. Но и тем сильнее в работу включается поясница. Классическая техника тяги штанги к поясу предполагает очень низкое, почти параллельное полу, положение корпуса, но при этом сильно устаёт поясница. Поэтому, в современном бодибилдинге оптимальным считается наклон корпуса от 45 градусов и ниже. Выше 45 градусов подниматься нельзя.
2. Для того, чтобы сохранить спину прямой, смотрим в дальний верхний угол и сгибаем колени.
3. Чем уже хват, тем больше амплитуда, но тем большая нагрузка падает на бицепсы. Чем шире хват, тем сильнее работают широчайшие мышцы спины, но тем меньше амплитуда движения. Поэтому начинать рекомендуется с ширины плеч, а потом уже подобрать для себя наиболее удобную ширину хвата.
4. Ещё один способ выбрать правильный угол наклона корпуса заключается в выборе положения грифа штанги относительно коленных суставов. В стартовой позиции допускается держать гриф над коленями, но более правильным считается удерживание грифа под коленными суставами. Таким образом получаются две контрольные точки: при минимально допустимом наклоне корпуса штанга, удерживаемая в опущенных руках, будет располагаться над коленями, а при максимальном — под ними.
5. При подъёме штанга скользит по бёдрам. Таким образом штанга не подтягивается вверх к подбородку, а тянется к пояснице. При этом мы тянем не гриф, а стараемся завести локти назад, сводя лопатки.