HD Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне
00:05:10
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов

Это упражнение является номером 2 для развития спины. Вообще, для спины есть два важных упражнения. Это подтягивания и тяги. Подтягивания — это базовое упражнение, направленное на расширение спины, а все виды тяг, особенно тяга штанги в наклоне, направлены на утолщение мышц спины.

Несколько нюансов техники:

  1. Чем ниже наклон корпуса, тем сильнее задействуются мышцы спины. Но и тем сильнее в работу включается поясница. Классическая техника тяги штанги к поясу предполагает очень низкое, почти параллельное полу, положение корпуса, но при этом сильно устаёт поясница. Поэтому, в современном бодибилдинге оптимальным считается наклон корпуса от 45 градусов и ниже. Выше 45 градусов подниматься нельзя.
  2. Для того, чтобы сохранить спину прямой, смотрим в дальний верхний угол и сгибаем колени.
  3. Чем уже хват, тем больше амплитуда, но тем большая нагрузка падает на бицепсы. Чем шире хват, тем сильнее работают широчайшие мышцы спины, но тем меньше амплитуда движения. Поэтому начинать рекомендуется с ширины плеч, а потом уже подобрать для себя наиболее удобную ширину хвата.
  4. Ещё один способ выбрать правильный угол наклона корпуса заключается в выборе положения грифа штанги относительно коленных суставов. В стартовой позиции допускается держать гриф над коленями, но более правильным считается удерживание грифа под коленными суставами. Таким образом получаются две контрольные точки: при минимально допустимом наклоне корпуса штанга, удерживаемая в опущенных руках, будет располагаться над коленями, а при максимальном — под ними.
  5. При подъёме штанга скользит по бёдрам. Таким образом штанга не подтягивается вверх к подбородку, а тянется к пояснице. При этом мы тянем не гриф, а стараемся завести локти назад, сводя лопатки.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай