HD Тяга штанги в наклоне

00:05:10
Обнаружено блокирование рекламы на сайте
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов
213 просмотров
Это упражнение является номером 2 для развития спины. Вообще, для спины есть два важных упражнения. Это подтягивания и тяги. Подтягивания — это базовое упражнение, направленное на расширение спины, а все виды тяг, особенно тяга штанги в наклоне, направлены на утолщение мышц спины.
Несколько нюансов техники:
- Чем ниже наклон корпуса, тем сильнее задействуются мышцы спины. Но и тем сильнее в работу включается поясница. Классическая техника тяги штанги к поясу предполагает очень низкое, почти параллельное полу, положение корпуса, но при этом сильно устаёт поясница. Поэтому, в современном бодибилдинге оптимальным считается наклон корпуса от 45 градусов и ниже. Выше 45 градусов подниматься нельзя.
- Для того, чтобы сохранить спину прямой, смотрим в дальний верхний угол и сгибаем колени.
- Чем уже хват, тем больше амплитуда, но тем большая нагрузка падает на бицепсы. Чем шире хват, тем сильнее работают широчайшие мышцы спины, но тем меньше амплитуда движения. Поэтому начинать рекомендуется с ширины плеч, а потом уже подобрать для себя наиболее удобную ширину хвата.
- Ещё один способ выбрать правильный угол наклона корпуса заключается в выборе положения грифа штанги относительно коленных суставов. В стартовой позиции допускается держать гриф над коленями, но более правильным считается удерживание грифа под коленными суставами. Таким образом получаются две контрольные точки: при минимально допустимом наклоне корпуса штанга, удерживаемая в опущенных руках, будет располагаться над коленями, а при максимальном — под ними.
- При подъёме штанга скользит по бёдрам. Таким образом штанга не подтягивается вверх к подбородку, а тянется к пояснице. При этом мы тянем не гриф, а стараемся завести локти назад, сводя лопатки.
развернуть свернуть