HD Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне
00:06:17
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов

Главная цель упражнения «разведение гантелей в наклоне» состоит в том, чтобы нагрузить заднюю часть дельтовидной мышцы. Физиологически так сложилось, что все упражнения для тренировки плеч больше гипертрофируют передний и средний пучки дельт. И практически у всех задняя дельта отстаёт. У каждой группы мышц есть свои слабые места. У грудных это верх, у бицепса — внешняя часть головки, а вот у дельт это задняя часть. Если ей дополнительно не уделять внимания, то она всегда отстаёт и плечо получается не шарообразным, а скошенным.

Есть несколько нюансов, влияющих на результативность махов в наклоне.

  1. Локти должны быть зафиксированы. Движение происходит только в плечевом суставе.
  2. Плечи должны быть опущены. Если вы делаете мах, концентрируясь на своих дельтах и затем хотите увеличить нагрузку путём дожатия вверх, то тем самым вы снимете часть нагрузки с целевых мышц и переместите её на трапециевидные и средний пучок дельт. Так делать не надо, это не есть ошибка, но эффективность упражнения от этого сильно снижается.
  3. Амплитуда упражнения мала. И в этом нет ничего криминального или страшного. Мы просто закачиваем мышечную группу тем упражнением, которое для неё предназначено. Поскольку амплитуда мала, мышцы находятся под нагрузкой малое время. Поэтому количество повторений необходимо увеличивать. Рекомендуется делать это упражнение после базовых в пампинговом режиме, по 15-20 повторений.
  4. Угол наклона корпуса. Угол наклона можно выбрать от 45 градусов до горизонтали. Чем он будет ниже, тем лучше будут работать задние пучки дельт, но и тем больше подключается спина и есть возможность перехвата нагрузки трапециями.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай