HD Разведение гантелей в наклоне

Главная цель упражнения «разведение гантелей в наклоне» состоит в том, чтобы нагрузить заднюю часть дельтовидной мышцы. Физиологически так сложилось, что все упражнения для тренировки плеч больше гипертрофируют передний и средний пучки дельт. И практически у всех задняя дельта отстаёт. У каждой группы мышц есть свои слабые места. У грудных это верх, у бицепса — внешняя часть головки, а вот у дельт это задняя часть. Если ей дополнительно не уделять внимания, то она всегда отстаёт и плечо получается не шарообразным, а скошенным.

Есть несколько нюансов, влияющих на результативность махов в наклоне.

1. Локти должны быть зафиксированы. Движение происходит только в плечевом суставе.
2. Плечи должны быть опущены. Если вы делаете мах, концентрируясь на своих дельтах и затем хотите увеличить нагрузку путём дожатия вверх, то тем самым вы снимете часть нагрузки с целевых мышц и переместите её на трапециевидные и средний пучок дельт. Так делать не надо, это не есть ошибка, но эффективность упражнения от этого сильно снижается.
3. Амплитуда упражнения мала. И в этом нет ничего криминального или страшного. Мы просто закачиваем мышечную группу тем упражнением, которое для неё предназначено. Поскольку амплитуда мала, мышцы находятся под нагрузкой малое время. Поэтому количество повторений необходимо увеличивать. Рекомендуется делать это упражнение после базовых в пампинговом режиме, по 15-20 повторений.
4. Угол наклона корпуса. Угол наклона можно выбрать от 45 градусов до горизонтали. Чем он будет ниже, тем лучше будут работать задние пучки дельт, но и тем больше подключается спина и есть возможность перехвата нагрузки трапециями.