HD Упражнение гиперэкстензия на разгибатели спины

При выполнении упражнения гиперэкстензия в любом стиле всегда будут работать три мышечных группы. Это бицепс бедра, ягодичные и разгибатели спины.

Существует большое количество способов выполнения гиперэкстензий. Можно выполнять с собственным весом, с блином, держа его на груди или закинув на плечи. Обратные гиперэкстензии, когда вы переворачиваетесь и поднимаете ноги, как вариант не под углом, а держа тело и ноги в исходном положении горизонтально.

Ниже описан так называемый «мужской» способ исполнения упражнения. Основное его отличие от «женского» в том, что он в первую очередь направлен на развитие разгибателей спины, затем уже идут ягодицы и бицепс бедра. А «женский» способ в первую очередь направлен на бицепс бедра и ягодицы и только потом на разгибатели спины. Что понятно: мужчинам нужна мощная спина, а женщины озабочены формой бёдер и ягодиц.

Первым делом надо правильно настроить тренажёр. Если валики опущены слишком низко, то у вас будет чрезмерная нагрузка на бицепс бедра. Если они подняты слишком высоко, то придется округлять спину. Располагайте их примерно на уровне ваших бёдер.

Если вы будете держать ноги выпрямленными, это будет перегружать ваши коленные суставы и давать максимальную нагрузку на бицепс бедра. Поэтому ноги надо удерживать немного согнутыми в коленях. Стопы параллельны друг-другу.

Во время движения спина должна быть прогнутой. Округлять спину нельзя. Как только вы округлили спину, акцент сразу сместится на ягодицы и бицепс бедра. Это уже будет вариант упражнения для девушек.

Взгляд направлен в одну точку на расстоянии 2-3 метров от тренажёра. Поднимаясь делаем вдох, опускаясь выдох.