HD Как научиться приседать
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Владимир 27 роликов
Универсальность описанных ниже упражнений состоит в том, что их можно выполнять в том числе и дома, хоть каждый день и вы достаточно быстро научитесь правильно приседать. При этом они многократно доказали свою высокую эффективность в деле обучения правильной технике приседаний.
Во время приседаний крайне нежелательно, чтобы ваши колени выходили за проекцию носков. Это считается грубейшей ошибкой и при длительной работе, особенно с большими весами, неизбежно приводит к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником. Приседание в правильном техническом исполнении осуществляется за счёт отведения таза назад и удержания коленей в одной плоскости с носками.
К сожалению, новичкам приходится довольно долгое время отдельно обучаться тому, как приседать правильно. Потому что в обычной жизни человек садиться по-другому.
Помочь в освоении техники призваны приседания у стены. Вы становитесь лицом к стене, расставив ноги шире плеч и развернув носки примерно под 45 градусов. Упираете носки и колени в стену и приседаете. Новичкам рекомендуется придерживаться руками за какую-нибудь опору, чтобы не упасть. Если в таком положении вы сможете присесть до параллели бедра с полом или чуть ниже не отрывая стоп и коленей, значит техника у вас правильная.
Насколько низко надо садиться? Обычно, чем ниже человек садится, тем лучше. Потому что подключается больше мышечных групп, что увеличивает эффективность воздействия упражнения на организм.
Принято различать приседания на «мужской» и «женский» варианты. Мужчины приседают до параллели бедра с полом, нагружая, в основном, квадрицепсы бёдер и, в меньшей степени, ягодицы и заднюю поверхность бедра. «Женский» вариант приседа отличается большей глубиной, что позволяет сильнее нагрузить именно ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Для того, чтобы отрегулировать правильную глубину под свой рост или свои тренировочные цели, рекомендуется приседать на низкую опору. Опорой может служить коробка, низкая табуретка или скамеечка.
Главное помнить, что пока ягодицы не коснулись опоры, вы продолжаете опускаться. Как только касание произошло, вы немедленно начинаете вставать.
