HD Отжимания на брусьях на трицепсы
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Владимир 27 роликов
Отжимание на брусьях может быть выполнено в двух вариантах. В первом варианте наибольшая нагрузка падает на трицепсы, а во втором лучше нагружаются грудные мышцы.
По эффективности для трицепсов это упражнение стоит на втором месте. Первое заслуженно занимает жим штанги узким хватом, а на третьем разместился «французский» жим.
Отжимание с акцентом на трицепсах имеет несколько технических особенностей.
1. Для того, чтобы максимально сосредоточить нагрузку на трицепсах необходимо удерживать тело как можно более перпендикулярным относительно снаряда. Если вы заваливаете корпус вперёд при выполнении упражнения, то нагрузка смещается на грудные мышцы. Чтобы легче было удерживать корпус вертикально, взгляд направляем вверх.
2. Вы должны выходить за амплитуду. Локти в конце должны полностью разгибаться. Вверху можно дополнительно напрячь трицепсы, давая ещё и статическую нагрузку на целевые мускулы. И затем опускаемся как можно глубже, растягивая трицепс.
3. Очень многое зависит и от ширины брусьев. Чем они шире, тем активнее будут включаться грудные, забирая часть нагрузки на себя. Чем брусья уже, тем сильнее нагружаются трёхглавые и тем меньше работает грудь. Поэтому, если ширина брусьев на вашем снаряде может регулироваться, то уменьшите её. Когда опускаете тело — вдох, на подъёме делаете выдох.
