HD Разведение гантелей лёжа на скамье

Разведение гантелей лёжа на скамье относится к изолированным упражнениям. Максимальный эффект получается при выполнении в конце тренировки. Больших, массивных грудных мышц разведениями не накачать. Но они позволяют максимально акцентировать нагрузку на них и хорошо растянуть после того, как вы проработали грудь базовыми упражнениями. Упражнения на растягивания, если говорить в целом, способствуют дополнительному выделению в кровь факторов роста, что в итоге положительно сказывается на гипертрофии мышц.

Вес гантелей в разведениях не имеет большого значения. Гораздо важнее концентрированная нагрузка в верхней точке движения и растяжение в нижней.

Важные замечания.

1. Когда вы лежите, вам необходимо убрать зазор между поверхностью двумя способами: поставить пятки на скамью, опустить ноги на пол, напряжением мышц кора прижать поясницу к скамье.
2. Угол наклона подбирается индивидуально по ощущениям. Вы должны максимально хорошо чувствовать напряжение, когда руки подняты и растяжение, когда руки внизу.
3. В нижней точке движения вы должны максимально растянуть свои грудные. Но надо быть осторожным. Упражнение это последнее после базовых и можно легко переборщить и потянуть мышцы. В верхней, когда руки сведены, необходимо дополнительно статически напрячься.