HD Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье является базовым упражнением. Смысл его заключается в акцентированном развитии верхней доли грудных мышц.

У каждой мышечной группы есть своё слабое место. У бицепсов это внешняя головка, у трицепса — длинная головка, а у грудных именно верхние доли. Практически у всех посетителей тренажёрных залов отстаёт верх груди. Связано это с тем, что среди атлетов чрезвычайно популярны упражнения на горизонтальной поверхности.

Весами в жиме лёжа гордятся, ими хвастаются, в росте весов соревнуются. А при работе на наклонной скамье веса небольшие, что сильно бьёт по эго.

Но горизонтальный жим преимущественно развивает среднюю и нижнюю части груди. В итоге получается, что грудь висит, а верхняя часть практически неразвита. Для того, чтобы этот недостаток устранить, а лучше недопустить вообще, надо задействовать упражнения на наклонной скамье с углом 30 градусов. Такой угол позволит равномерно нагружать все отдела грудных мышц.

Если вы не делаете горизонтальный жим, то 30 градусов — это самый оптимальный угол наклона скамьи для вас. Если вы делаете горизонтальный жим, то угол наклона надо увеличить градусов до 45. Чем выше угол наклона, тем сильнее акцент будет смещаться на верхнюю долю мышц, но и тем больше нагрузки будут брать на себя дельтовидные мышцы.

Когда вы лежите на скамье следите за тем, чтобы не было зазора между поясницей скамейкой. Убрать его можно поставив ноги на скамью, либо, оставив ноги на полу, принудительно прижать поясницу к опоре.

Преимущество этого упражнения в том, что мы можем очень низко опускать гантели. Нам не мешает гриф штанги, поэтому амплитуда в жиме гантелей будет больше, чем в жиме штанги. Однако, обращайте внимание, чтобы локти были расставлены широко. Почти до перпендикуляра к телу.