HD Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
00:08:08
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье является базовым упражнением. Смысл его заключается в акцентированном развитии верхней доли грудных мышц.

У каждой мышечной группы есть своё слабое место. У бицепсов это внешняя головка, у трицепса — длинная головка, а у грудных именно верхние доли. Практически у всех посетителей тренажёрных залов отстаёт верх груди. Связано это с тем, что среди атлетов чрезвычайно популярны упражнения на горизонтальной поверхности.

Весами в жиме лёжа гордятся, ими хвастаются, в росте весов соревнуются. А при работе на наклонной скамье веса небольшие, что сильно бьёт по эго.

Но горизонтальный жим преимущественно развивает среднюю и нижнюю части груди. В итоге получается, что грудь висит, а верхняя часть практически неразвита. Для того, чтобы этот недостаток устранить, а лучше недопустить вообще, надо задействовать упражнения на наклонной скамье с углом 30 градусов. Такой угол позволит равномерно нагружать все отдела грудных мышц.

Если вы не делаете горизонтальный жим, то 30 градусов — это самый оптимальный угол наклона скамьи для вас. Если вы делаете горизонтальный жим, то угол наклона надо увеличить градусов до 45. Чем выше угол наклона, тем сильнее акцент будет смещаться на верхнюю долю мышц, но и тем больше нагрузки будут брать на себя дельтовидные мышцы.

Когда вы лежите на скамье следите за тем, чтобы не было зазора между поясницей скамейкой. Убрать его можно поставив ноги на скамью, либо, оставив ноги на полу, принудительно прижать поясницу к опоре.

Преимущество этого упражнения в том, что мы можем очень низко опускать гантели. Нам не мешает гриф штанги, поэтому амплитуда в жиме гантелей будет больше, чем в жиме штанги. Однако, обращайте внимание, чтобы локти были расставлены широко. Почти до перпендикуляра к телу.


RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай