HD Скручивания на пресс
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Владимир 27 роликов
Скручивания — одно из самых главных упражнений для развития брюшного пресса. Почему? Исторически пресс принято делить на две части: верх и низ. Это не правильно. Пресс это одна мышечная группа. Просто в нижней его части больше соединительной ткани и меньше кровеносных сосудов. Поэтому нижняя часть мышц брюшного пресса хуже поддаётся гипертрофии. Основная же часть мышечной ткани брюшного пресса сосредоточена в верхней его части. И именно скручивания гипертрофируют эту часть. Если вы будете выполнять скручивания регулярно, то этого будет достаточно для придания рельефа вашим мышцам пресса.
Существуют всего две разновидности этого упражнения: скручивания и обратные скручивания. Всё остальное это всего лишь варианты упомянутых разновидностей. Мы либо притягиваем плечевой пояс к тазу, либо таз подтягиваем к плечам.
Нюансы техники выполнения:
- Очень многие спортсмены любят выполнять скручивания закрепляя ноги. Фиксация ног ведёт к тому, что часть нагрузки будет уходить в бицепсы бёдер. Это снизит эффективность упражнения. Нагрузка нам нужна в мышцах пресса. Для того, чтобы акцентировать нагрузку на мышцах пресса нужно ноги освободить. И ещё лучше, если вы их поднимите.
- Многие спортсмены кладут руки на затылок. Это положение рук увеличивает нагрузку на целевые мышцы. Но тут есть свои подводные камни. Нив коем случае нельзя тянуть себя за голову. Потому что так можно очень легко повредить позвонки в шейно-воротниковой зоне. Чтобы «вытягивания» себя за голову не было рекомендуется свести локти и положить подбородок на грудь. Тем самым вы округлите верх спины и обезопасите себя, сохранив нагрузку на мышцы пресса. Если же ваши мышцы ещё не достаточно тренированы и выполнить скручивания, держа руки на затылке, у вас не получается, то рекомендуем держать руки скрещенными на груди.
- Существует мнение, что пресс нужно качать каждый день по 20-30-40 повторений. Нет. Пресс реагирует на нагрузку также, как и любая другая мышечная группа. И мышцам пресса, так же как и другим мышцам, требуется время на восстановление. Главное для гипертрофии брюшных мышц это не количество повторений, не вес отягощения, а работа, выполняемая мышцами. Пресс во время скручиваний постоянно должен находиться под нагрузкой, расслабляться в крайних точках нельзя.
