HD Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку
00:04:54
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов

Тяга штанги к подбородку — это базовое упражнение, направленное на тренировку дельтовидных мышц.

У дельт две основных функции. Первая, в которой участвуют, в основном, передние пучки, это отталкивание снаряда от себя. Вторая — тяга к себе. Во втором случае основную нагрузку берут на себя средние и задние пучки дельт.

Самым распространённым и эффективным упражнением для среднего и заднего пучков является тяга штанги к подбородку.

Есть несколько важных моментов при выполнении данного упражнения.

  1. Если хват штанги будет узким, это приведёт к тому, что в процессе тяги будут подниматься плечи. Значит, часть нагрузки уйдёт на трапециевидные мышцы. Значит, тренировка дельт будет менее результативной. Рекомендуется хват штанги выбирать таким, чтобы предплечья были перпендикулярны грифу. Тогда в верхней точке движения локти не уйдут выше плеч. Следовательно, всю нагрузку получат именно целевые мышцы.
  2. Чтобы изолировать нагрузку на плечи надо немного наклонить корпус вперёд. Поясницу при этом сохраняем прогнутой, ноги держим на ширине плеч, колени можно немного согнуть. Наклоняемся, опускаем плечи и выводим их вперёд. Тем самым мы переносим всю нагрузку на дельты и отключаем остальные мышцы.
  3. Мы не тянем штангу к подбородку, несмотря на название упражнения. Мы стараемся поднять локти до уровня плеч. Выше этого уровня поднимать не надо, потому что сразу нагрузка уйдёт на трапециевидные мышцы и бицепсы.
  4. Дыхание традиционное: подъём осуществляется на выдохе, опускание на вдохе. Поднимать можно быстрее, опускание делаем примерно в два раза медленнее. Никаких рывковых или толчковых движений, никаких раскачиваний быть не должно.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай