HD Тяга штанги к подбородку
00:04:54
Обнаружено блокирование рекламы на сайте
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Владимир 27 роликов
42 просмотра
Тяга штанги к подбородку — это базовое упражнение, направленное на тренировку дельтовидных мышц.
У дельт две основных функции. Первая, в которой участвуют, в основном, передние пучки, это отталкивание снаряда от себя. Вторая — тяга к себе. Во втором случае основную нагрузку берут на себя средние и задние пучки дельт.
Самым распространённым и эффективным упражнением для среднего и заднего пучков является тяга штанги к подбородку.
Есть несколько важных моментов при выполнении данного упражнения.
- Если хват штанги будет узким, это приведёт к тому, что в процессе тяги будут подниматься плечи. Значит, часть нагрузки уйдёт на трапециевидные мышцы. Значит, тренировка дельт будет менее результативной. Рекомендуется хват штанги выбирать таким, чтобы предплечья были перпендикулярны грифу. Тогда в верхней точке движения локти не уйдут выше плеч. Следовательно, всю нагрузку получат именно целевые мышцы.
- Чтобы изолировать нагрузку на плечи надо немного наклонить корпус вперёд. Поясницу при этом сохраняем прогнутой, ноги держим на ширине плеч, колени можно немного согнуть. Наклоняемся, опускаем плечи и выводим их вперёд. Тем самым мы переносим всю нагрузку на дельты и отключаем остальные мышцы.
- Мы не тянем штангу к подбородку, несмотря на название упражнения. Мы стараемся поднять локти до уровня плеч. Выше этого уровня поднимать не надо, потому что сразу нагрузка уйдёт на трапециевидные мышцы и бицепсы.
- Дыхание традиционное: подъём осуществляется на выдохе, опускание на вдохе. Поднимать можно быстрее, опускание делаем примерно в два раза медленнее. Никаких рывковых или толчковых движений, никаких раскачиваний быть не должно.
развернуть свернуть