HD Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы известен под названием «французский жим стоя». Применяется для тренировки трицепса, длинной его головки.

У каждой мышечной группы имеется своя проблемная зона. Большинство подъемов на бицепс развивают внутреннюю головку, что заставляет выполнять отдельные упражнения для гипертрофии внешней головки.

У трицепса другая проблема. Упражнения для развития трицепса нагружают внешнюю и среднюю головки. А длинная головка в упражнениях задействована плохо и отстаёт. Оптимальнее всего задействовать её можно подняв локоть над головой, зафиксировав плечо и работая только локтем.

Акцентированно почувствовать работу длинной головки невозможно. Трицепс сокращается целиком. Но можно сместить акцент на определённую часть мышцы.

Упражнение можно делать, с использованием штанги с обычным или с EZ-грифом, удерживая их узким хватом. Кроме того можно применять тяжёлую гантель, держа её двумя руками. Или вы можете взять лёгкую гантель и выполнять жим одной рукой. Рекомендуется попробовать все перечисленные варианты и подобрать для себя наиболее комфортный.