HD Кроссфит и тренировка пресса боксера от тренера Александра Поветкина
00:05:56
Обнаружено блокирование рекламы на сайте
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Боевой спорт 619 роликов
32438 просмотров
Тренер Олимпийского чемпиона по боксу и обладателя титула WBC Silver Александра Поветкина Иван Кирпа поделился комплексом кроссфита (круговой тренировки) для боксера, а также комплексом на пресс.
Комплекс ОФП (3-4 круга после спаррингов)
- 40 раз разножка со скручиванием с медболлом
- 15 отжиманий с запрыгиванием на платформу или хлопками
- 30 секунд разножка на платформе
- 30 секунд удары перед собой с гантелями
- 30 секунд махи над головой с гантелями
- 30 секунд амплитудные подъемы с гантелями перед собой
- 30 секунд удары вверх с гантелями
- 30 секунд разгибание с гантелями из-за головы
- 30 секунд полуприсед с гантелями на вытянутых руках
Комплекс пресс (3 круга)
- 10 повторений подъемы таза
- 10 повторений подъем корпуса с высоким положением ног
- 10 повторений горизонтальные ножницы
- 10 повторений вертикальные ножницы
- 10 повторений складки
- 10 повторений скрестных скручиваний
- 10 повторений поворотов в сторону с вытянутой рукой
развернуть свернуть
