HD Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя
00:05:23
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов

Упражнение базовое, задействующее два сустава: плечевой и локтевой. Направлено на тренировку переднего пучка дельтовидных мышц.

По своей эффективности это упражнение уступает жиму штанги стоя. Однако, оно имеет и свои преимущества.

Преимущества:

  1. Амплитуда движения. Амплитуда жимов штанги меньше, нежели амплитуда жимов гантелей в силу того, что мешает гриф штанги.
  2. Нет жёсткой фиксации положения ладоней. Каждая рука вынуждена стабилизировать себя отдельно. Тем самым в работу вовлекается большое количество мелких мышц-стабилизаторов. Чем больше мышц работает, тем большую мышечную массу мы можем нарастить в итоге.
  3. Жим гантелей более анатомически удобен нежели жим штанги. Опять-таки из-за отсутствия жёсткой связи между руками. Мы можем развернуть и удерживать ладони в том положении, которое кажется нам наиболее удобным.
  4. Более гибкая возможность регулирования нагрузки на целевые мышцы. Если в процессе выполнения движения вдруг возникнет дискомфорт мы можем более оперативно откорректировать амплитуду или направление движения за счёт мышц-стабилизаторов. Кроме того, это упражнение прекрасно подходит для реабилитации после полученной травмы.

Недостатки:

Это упражнение меньше подходит для силовой работы, чем жим штанги стоя. Вес отягощения при жиме гантелей стоя будет существенно меньше используемого в жиме штанги. Причиной этого является то, что при жиме гантелей часть нагрузки падает на мышцы-стабилизаторы. Они слабее целевых мышц и неспособны работать с большими весами. Из-за этого вес в жиме гантелей стоя будет меньше.


RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай