HD Жим гантелей стоя
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Владимир 27 роликов
Упражнение базовое, задействующее два сустава: плечевой и локтевой. Направлено на тренировку переднего пучка дельтовидных мышц.
По своей эффективности это упражнение уступает жиму штанги стоя. Однако, оно имеет и свои преимущества.
Преимущества:
- Амплитуда движения. Амплитуда жимов штанги меньше, нежели амплитуда жимов гантелей в силу того, что мешает гриф штанги.
- Нет жёсткой фиксации положения ладоней. Каждая рука вынуждена стабилизировать себя отдельно. Тем самым в работу вовлекается большое количество мелких мышц-стабилизаторов. Чем больше мышц работает, тем большую мышечную массу мы можем нарастить в итоге.
- Жим гантелей более анатомически удобен нежели жим штанги. Опять-таки из-за отсутствия жёсткой связи между руками. Мы можем развернуть и удерживать ладони в том положении, которое кажется нам наиболее удобным.
- Более гибкая возможность регулирования нагрузки на целевые мышцы. Если в процессе выполнения движения вдруг возникнет дискомфорт мы можем более оперативно откорректировать амплитуду или направление движения за счёт мышц-стабилизаторов. Кроме того, это упражнение прекрасно подходит для реабилитации после полученной травмы.
Недостатки:
Это упражнение меньше подходит для силовой работы, чем жим штанги стоя. Вес отягощения при жиме гантелей стоя будет существенно меньше используемого в жиме штанги. Причиной этого является то, что при жиме гантелей часть нагрузки падает на мышцы-стабилизаторы. Они слабее целевых мышц и неспособны работать с большими весами. Из-за этого вес в жиме гантелей стоя будет меньше.
