HD Приседания для девушек в тренажере Смита

Приседания в тренажёре Смита используются атлетами когда нужно сместить нагрузку на определённую область: ягодицы, квадрицепсы, внутреннюю или внешнюю сторону бёдер и т.д. Это упражнение не подходит в качестве основного и начинать тренировку с него не следует.

С точки зрения того, каким образом приседания в тренажёре Смита могут помочь представительницам прекрасного пола, можно выделить три основных варианта выполнения движения.

1. Этот способ используется, если надо хорошо нагрузить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Становимся перед тренажёром и кладём штангу себе на плечи в районе трапециевидных мышц. Следует избегать постановки штанги на шею, обращайте на это особое внимание. Стопы расставляем максимально широко, почти до касания носками опор тренажёра. Носки развёрнуты под 45 градусов. Колени в стартовом положении чуть подсогнуты и направлены в ту же сторону, что и носки. Спина немного прогнута в пояснице, взгляд направлен вперёд и вверх в дальний верхний угол зала. Первый раз рекомендуется присесть до уровня, когда бёдра станут параллельны полу, чтобы почувствовать работу мышц и проверить правильность положения тела. Спина не должна округляться, взгляд также направлен вперёд-вверх, колени развёрнуты в направлении носков и не гуляют из стороны в сторону. Если всё хорошо, то следующие повторы можно приседать немного ниже. В позитивной фазе движения во всех описанных вариантах приседаний следим за тем, чтобы опора приходилась на пятки и внешнюю сторону стоп. При опускании делаем выдох, при подъёме вдох. В верхней точке движения колени не выпрямляем до конца, оставляя ноги чуть согнутыми.
2. Следующий вариант выполнения смещает акцент на ягодицы и мышцы внешней стороны бедра. Для этого ноги мы ставим узко, уже ширины плеч, и выносим вперёд. Чем дальше вынесем, тем больше акцентируем нагрузку на указанные области. Стопы параллельны друг-другу. Взгляд направлен вперёд и вверх, спина прямая и слегка прогнута в пояснице. Первые одно-два повторения приседаем до параллели для проверки положения тела. Следите за тем, чтобы не выпрямлять колени до конца в верхней точке.
3. Третий способ используется в случае, когда у вас нет каких-либо явных диспропорций в развитии мышц и ваши размеры и формы вас вполне устраивают. В этом варианте ноги ставятся чуть шире плеч, стопы разворачиваются под 45 градусов и выводятся вперёд, как в предыдущем способе. Всё остальное аналогично уже описанному выше. В этом варианте работают ягодицы и квадрицепс.