Комплексы упражнений КроссФит для новичков и продвинутых
Что такое КроссФит? Официальное определение этого термина гласит, что это совокупность упражнений, которые постоянно варьируются и выполняются с высокой интенсивностью.
КроссФит можно разделить на такие большие категории, как бизнес, методики тренировок, спорт, сообщество единомышленников. Для большинства методики тренировок, которые объединяют занимающихся в сообществу, это основной мотив занятий.
Комплекс упражнений КросссФит для новичков
Первый комплекс предназначен для начинающих. Тех, кто пришел в зал в первый раз, никогда не занимался спортом и не брал в руки отягощений. Задача комплекса — повторить максимальное количество раундов за 20 минут. Раунд состоит из пяти упражнений, которые выполняются друг за другом с максимальной скоростью без остановки.
- Бурпи — 5 повторений
- Отжимания — 10 повторений
- Подъем туловища на пресс — 15 повторений
- Приседания — 20 повторений
- Прыжки Jumping Jacks — 25 повторений
Данный комплекс хорошо для новичков тем, что будет идти нагрузка на все группы мышц и не будут создаваться негативные воздействия на суставы.
Комплексы упражнений КроссФит для продвинутых атлетов
Следующий комплекс для более подготовленных людей, которые уже справились с первым или уже могут работать со своим весом. Он состоит из трех упражнений.
- Подъем ног к перекладине
- Прыжки на тумбу
- Махи с гирей
Комплекс состоит из трех раундов. Первый раунд выполняется каждое упражнение по 21-му повторению друг за другом, второй раунд по 15 повторений и третий раунд по 9 повторений. Задача — закончить три раунда, как можно быстрее.
Если человек легко и непринужденно может работать с собственным весом и хочет добавить силового компонента, взрывной силы и мощи, то ему стоит попробовать второй комплекс.
Этот уже для более подготовленных атлетов и состоит из четырех упражнений.
- Скайорк (тренажер имитатор езды на лыжах) — 500 метров
- Рывки штанги в стойку с виса — 15 повторений
- Выброс штанги — 25 повторений
- Подъем на канате — 5 повторений
Задача комплекса — завершить все упражнения за минимальное время с необходимым количеством повторов.
Какие цели преследует человек, который пришел на КроссФит тренировку?
В первую очередь поправить свое здоровье, подкорректировать фигуру, сбросить лишний вес, стать сильней, выносливее, мощнее. Кто-то приходит посоревноваться, ведь каждая тренировка это своего рода мини-соревнование. Приятно провести время, пообщаться. Даже бывают такие случаи, когда у человека выходной день, но приходит без формы в зал для того, чтобы просто понаблюдать за тренировками, а в конце общается с коллегами и приятелями.
Занимайтесь КроссФитом, держите себя в форме.
Товары по теме
Формат:
Электронная книга (PDF)
Страница презентации:
Цена:
970 Руб.
Заказать:
