Комплексы упражнений КроссФит для новичков и продвинутых

Комплексы упражнений КроссФит для новичков и продвинутых

Тем, кто желает присоединиться к сообществу КроссФит и начать им заниматься предлагаем несколько комплексов упражнений КроссФит для новичков и продвинутых спортсменов.

Что такое КроссФит? Официальное определение этого термина гласит, что это совокупность упражнений, которые постоянно варьируются и выполняются с высокой интенсивностью.
КроссФит можно разделить на такие большие категории, как бизнес, методики тренировок, спорт, сообщество единомышленников. Для большинства методики тренировок, которые объединяют занимающихся в сообществу, это основной мотив занятий.
Комплекс упражнений КросссФит для новичков

Первый комплекс предназначен для начинающих. Тех, кто пришел в зал в первый раз, никогда не занимался спортом и не брал в руки отягощений. Задача комплекса — повторить максимальное количество раундов за 20 минут. Раунд состоит из пяти упражнений, которые выполняются друг за другом с максимальной скоростью без остановки.
  1. Бурпи — 5 повторений
  2. Отжимания — 10 повторений
  3. Подъем туловища на пресс — 15 повторений
  4. Приседания — 20 повторений
  5. Прыжки Jumping Jacks — 25 повторений
Данный комплекс хорошо для новичков тем, что будет идти нагрузка на все группы мышц и не будут создаваться негативные воздействия на суставы.
Комплексы упражнений КроссФит для продвинутых атлетов

Следующий комплекс для более подготовленных людей, которые уже справились с первым или уже могут работать со своим весом. Он состоит из трех упражнений.
  1. Подъем ног к перекладине
  2. Прыжки на тумбу
  3. Махи с гирей
Комплекс состоит из трех раундов. Первый раунд выполняется каждое упражнение по 21-му повторению друг за другом, второй раунд по 15 повторений и третий раунд по 9 повторений. Задача — закончить три раунда, как можно быстрее.

Если человек легко и непринужденно может работать с собственным весом и хочет добавить силового компонента, взрывной силы и мощи, то ему стоит попробовать второй комплекс.
Этот уже для более подготовленных атлетов и состоит из четырех упражнений.
  1. Скайорк (тренажер имитатор езды на лыжах) — 500 метров
  2. Рывки штанги в стойку с виса — 15 повторений
  3. Выброс штанги — 25 повторений
  4. Подъем на канате — 5 повторений
Задача комплекса — завершить все упражнения за минимальное время с необходимым количеством повторов.

Какие цели преследует человек, который пришел на КроссФит тренировку?
В первую очередь поправить свое здоровье, подкорректировать фигуру, сбросить лишний вес, стать сильней, выносливее, мощнее. Кто-то приходит посоревноваться, ведь каждая тренировка это своего рода мини-соревнование. Приятно провести время, пообщаться. Даже бывают такие случаи, когда у человека выходной день, но приходит без формы в зал для того, чтобы просто понаблюдать за тренировками, а в конце общается с коллегами и приятелями.
Занимайтесь КроссФитом, держите себя в форме.

1229

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай