Как научиться ходить на руках. Касание плеча

Подъём и касание плеча нужны нам, потому что когда мы будем ходить на руках, на нашем пути встретятся препятствия. Особенно это коснется тогда, когда мы начнём осваивать ходьбу на руках по лестнице. Сегодняшние упражнения очень важны. Они не только научат вас подниматься и перемещаться, как ранее изученные упражнения, но и дадут вам точный диапазон движений руки, что мы будут использованы в дальнейшем.

1. Начнём мы с коробки или низкой опоры. Встаньте на руки, а сомкнутые ноги расположите носками на опоре на расстоянии примерно длины стопы от края. Перенесите вес тела на одну из рук, а другой коснитесь плеча. Не обязательно касаться разноимённого плеча. Нет, вы можете это сделать, но это будет другое упражнение. Нам нужно поднимать одну руку и касаться одноимённого плеча, восстанавливая перевёрнутую позу.
2. Становимся у стены, опираясь на стену носками. Примите положение стойки на руках. Теперь разведите ноги в стороны. Переместите вес тела на одну из рук и найдите баланс в этом положении. Если у вас до сих пор это не получается, то нужно ещё поработать над перемещением веса тела на одну из рук и сохранением равновесия в этой позе. Итак, мы перенесли вес тела на одну из рук и нашли баланс в этом положении. Далее отрываем одну из рук от пола и касаемся ей плеча. Постарайтесь замереть так на несколько мгновений, потом проделайте тот же трюк на другую руку. Возможно, вы заметите, что на одной руке вам стоять удобнее, чем на другой. Это не имеет особого значения. В любом случае нам необходимо проработать обе руки.
3. Теперь сделайте небольшой перерыв, чтобы расслабить работавшие мышцы и примите положение стойки на руках с опорой пятками на стену. Выполните те же действия, что и в предыдущем упражнении. Старайтесь задержаться на каждой руке на три секунды, хоть в упражнении лицом к стене, хоть в упражнении спиной к стене.
4. Далее опять становимся в стойку на руках лицом к стене. Держим ноги вместе, тело в вогнутом положении, носками тянемся к потолку. И теперь пробуем выполнить подъём руки, описанный в упражнении 2. На протяжении выполнения упражнения концентрируйтесь на сохранении правильной позы. Как только у вас начнёт получаться, не опускаясь ногами на пол постарайтесь перевернуться в положение спиной к стене и продолжите выполнять подъёмы. Если не получилось сохранить равновесие и вы всё же упали, то не отчаивайтесь, опять встаньте на руки уже спиной к стене и вновь начните битву с балансом.

Сегодня мы ушли ещё дальше в направлении ходьбы на руках и научились сохранять равновесие, оставаясь на одной руке. Это очень важный шаг в тренировке умения ходить на руках.