Как научиться ходить на руках. Касание плеча

Как научиться ходить на руках. Касание плеча

Предыдущие этапы были посвящены работой над смещением у стены, ходьбой у коробки и перемещениями вдоль стены. Этот урок предназначен для работы над касанием плеча — ещё одном классном упражнении в нашем квесте как научить вас стойке на руках и ходьбе на руках. Мы добавим его к тем упражнениям, над которыми мы работали ранее. Все эти упражнения действительно помогут вам найти комфортное положение и научат двигаться как при стойке на руках.

Подъём и касание плеча нужны нам, потому что когда мы будем ходить на руках, на нашем пути встретятся препятствия. Особенно это коснется тогда, когда мы начнём осваивать ходьбу на руках по лестнице. Сегодняшние упражнения очень важны. Они не только научат вас подниматься и перемещаться, как ранее изученные упражнения, но и дадут вам точный диапазон движений руки, что мы будут использованы в дальнейшем.

  1. Начнём мы с коробки или низкой опоры. Встаньте на руки, а сомкнутые ноги расположите носками на опоре на расстоянии примерно длины стопы от края. Перенесите вес тела на одну из рук, а другой коснитесь плеча. Не обязательно касаться разноимённого плеча. Нет, вы можете это сделать, но это будет другое упражнение. Нам нужно поднимать одну руку и касаться одноимённого плеча, восстанавливая перевёрнутую позу.Упражнение касание плеча с опоры
  2. Становимся у стены, опираясь на стену носками. Примите положение стойки на руках. Теперь разведите ноги в стороны. Переместите вес тела на одну из рук и найдите баланс в этом положении. Если у вас до сих пор это не получается, то нужно ещё поработать над перемещением веса тела на одну из рук и сохранением равновесия в этой позе. Итак, мы перенесли вес тела на одну из рук и нашли баланс в этом положении. Далее отрываем одну из рук от пола и касаемся ей плеча. Постарайтесь замереть так на несколько мгновений, потом проделайте тот же трюк на другую руку. Возможно, вы заметите, что на одной руке вам стоять удобнее, чем на другой. Это не имеет особого значения. В любом случае нам необходимо проработать обе руки.Упражнение касание плеча у стены с широко разведенными ногами
  3. Теперь сделайте небольшой перерыв, чтобы расслабить работавшие мышцы и примите положение стойки на руках с опорой пятками на стену. Выполните те же действия, что и в предыдущем упражнении. Старайтесь задержаться на каждой руке на три секунды, хоть в упражнении лицом к стене, хоть в упражнении спиной к стене.Упражнение касание плеча у стены с опорой на пятки
  4. Далее опять становимся в стойку на руках лицом к стене. Держим ноги вместе, тело в вогнутом положении, носками тянемся к потолку. И теперь пробуем выполнить подъём руки, описанный в упражнении 2. На протяжении выполнения упражнения концентрируйтесь на сохранении правильной позы. Как только у вас начнёт получаться, не опускаясь ногами на пол постарайтесь перевернуться в положение спиной к стене и продолжите выполнять подъёмы. Если не получилось сохранить равновесие и вы всё же упали, то не отчаивайтесь, опять встаньте на руки уже спиной к стене и вновь начните битву с балансом.Упражнение касание плеча с опорой на носки

Сегодня мы ушли ещё дальше в направлении ходьбы на руках и научились сохранять равновесие, оставаясь на одной руке. Это очень важный шаг в тренировке умения ходить на руках.

500

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай