Как научиться ходить на руках. Ходьба от стены

Как научиться ходить на руках. Ходьба от стены

Работа над касанием плеча и боковым смещением в позиции научила нас как держаться на одной руке, а затем переносить свой вес на другую руку и коснуться плеча. Наступает время работать над упражнениями, которые научат вас как перейти от стойки на руках к ходьбе на руках. В процессе выполнения этих упражнений вам нужно будет сконцентрироваться на двух вещах: позиции стойки на руках и удержанию себя в этой позиции.

  1. Мы начнём в позиции стойки на руках лицом к стене. Нам нужно полностью вытянуться в сторону потолка, вытянуть пальцы ног и зафиксировать это положение. Теперь, в буквальном смысле, сжимаем пальцами рук землю и отодвигаем тело от стены. Обратите внимание на то, что всё тело должно двигаться, как единое целое. Как монолит. Постарайтесь поймать баланс в этом положении и опять вернитесь в прежнее положение.
  2. Нашим следующим шагом будет попытка оттолкнуться от стены и сделать несколько шагов вперёд. Немного, достаточно будет двух-трёх. Фишка в том, что здесь мы можем вернуть ноги на стену и подойти к ней, чтобы снова принять правильную стойку на руках.
  3. Мы начинаем с правильной стойки на руках и заканчиваем правильной стойкой на руках — создаём понимание хорошей, сбалансированной позиции на руках. Но сейчас мы двигаемся. Поднимаемся и перемещаем вес. Наконец, хоть и немного, мы получили ходьбу на руках. Ведь именно к умению ходить на руках мы и стремимся.

    Пробуйте в приведённых упражнениях работать лицом к стене и спиной к стене. Если вы внимательно работали над предыдущими упражнениями, то могли заметить, что это мы используем практически во всех упражнениях у стены. Дело в том, что использование опоры только с одной стороны создаст дисбаланс в развитии вашего умения ходить на руках. Поэтому для правильного формирования навыка такая смена очень важна.

  4. Для этого упражнения вам понадобится помощь товарища. Попросите его подстраховать вас, если вы начнёте падать на спину. Теперь примите позу стойки на руках лицом к стене и, оторвавшись от неё, попробуйте пройти 3-6-9 шагов. Партнёра предупредите, чтобы он не держал вас за ноги постоянно, а страховал только в том случае, если вас начнёт заваливать на спину. Пройдя намеченное расстояние, постарайтесь замереть в стойке на пару-тройку секунд. Можно с поддержкой партнёра. А затем вернитесь к стене и повторите упражнение снова.
Ваша сегодняшняя цель во всех без исключения упражнениях — удерживать правильную позицию.

Ваш корпус с ногами должны быть единым целым. Это можно будет сделать, только удерживая мышцы корпуса и ягодиц в тонусе. Таким образом вы не только будете тренировать своё умение удерживать правильную позу стойки на руках, но и разовьёте силу и выносливость мышц. Не забывайте после каждого повторения восстанавливать правильную позу стойки на руках.

392

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай