Как научиться ходить на руках. Ходьба от стены

- Мы начнём в позиции стойки на руках лицом к стене. Нам нужно полностью вытянуться в сторону потолка, вытянуть пальцы ног и зафиксировать это положение. Теперь, в буквальном смысле, сжимаем пальцами рук землю и отодвигаем тело от стены. Обратите внимание на то, что всё тело должно двигаться, как единое целое. Как монолит. Постарайтесь поймать баланс в этом положении и опять вернитесь в прежнее положение.
- Нашим следующим шагом будет попытка оттолкнуться от стены и сделать несколько шагов вперёд. Немного, достаточно будет двух-трёх. Фишка в том, что здесь мы можем вернуть ноги на стену и подойти к ней, чтобы снова принять правильную стойку на руках.
- Мы начинаем с правильной стойки на руках и заканчиваем правильной стойкой на руках — создаём понимание хорошей, сбалансированной позиции на руках. Но сейчас мы двигаемся. Поднимаемся и перемещаем вес. Наконец, хоть и немного, мы получили ходьбу на руках. Ведь именно к умению ходить на руках мы и стремимся.
Пробуйте в приведённых упражнениях работать лицом к стене и спиной к стене. Если вы внимательно работали над предыдущими упражнениями, то могли заметить, что это мы используем практически во всех упражнениях у стены. Дело в том, что использование опоры только с одной стороны создаст дисбаланс в развитии вашего умения ходить на руках. Поэтому для правильного формирования навыка такая смена очень важна.
- Для этого упражнения вам понадобится помощь товарища. Попросите его подстраховать вас, если вы начнёте падать на спину. Теперь примите позу стойки на руках лицом к стене и, оторвавшись от неё, попробуйте пройти 3-6-9 шагов. Партнёра предупредите, чтобы он не держал вас за ноги постоянно, а страховал только в том случае, если вас начнёт заваливать на спину. Пройдя намеченное расстояние, постарайтесь замереть в стойке на пару-тройку секунд. Можно с поддержкой партнёра. А затем вернитесь к стене и повторите упражнение снова.
Ваша сегодняшняя цель во всех без исключения упражнениях — удерживать правильную позицию.
Ваш корпус с ногами должны быть единым целым. Это можно будет сделать, только удерживая мышцы корпуса и ягодиц в тонусе. Таким образом вы не только будете тренировать своё умение удерживать правильную позу стойки на руках, но и разовьёте силу и выносливость мышц. Не забывайте после каждого повторения восстанавливать правильную позу стойки на руках.
Товары по теме
Формат:
Электронная книга (PDF)
Страница презентации:
Цена:
970 Руб.
Заказать: