Как научиться ходить на руках. Ходьба от стены

1. Мы начнём в позиции стойки на руках лицом к стене. Нам нужно полностью вытянуться в сторону потолка, вытянуть пальцы ног и зафиксировать это положение. Теперь, в буквальном смысле, сжимаем пальцами рук землю и отодвигаем тело от стены. Обратите внимание на то, что всё тело должно двигаться, как единое целое. Как монолит. Постарайтесь поймать баланс в этом положении и опять вернитесь в прежнее положение.
2. Нашим следующим шагом будет попытка оттолкнуться от стены и сделать несколько шагов вперёд. Немного, достаточно будет двух-трёх. Фишка в том, что здесь мы можем вернуть ноги на стену и подойти к ней, чтобы снова принять правильную стойку на руках.
3. Мы начинаем с правильной стойки на руках и заканчиваем правильной стойкой на руках — создаём понимание хорошей, сбалансированной позиции на руках. Но сейчас мы двигаемся. Поднимаемся и перемещаем вес. Наконец, хоть и немного, мы получили ходьбу на руках. Ведь именно к умению ходить на руках мы и стремимся.
   
   Пробуйте в приведённых упражнениях работать лицом к стене и спиной к стене. Если вы внимательно работали над предыдущими упражнениями, то могли заметить, что это мы используем практически во всех упражнениях у стены. Дело в том, что использование опоры только с одной стороны создаст дисбаланс в развитии вашего умения ходить на руках. Поэтому для правильного формирования навыка такая смена очень важна.
   
   
4. Для этого упражнения вам понадобится помощь товарища. Попросите его подстраховать вас, если вы начнёте падать на спину. Теперь примите позу стойки на руках лицом к стене и, оторвавшись от неё, попробуйте пройти 3-6-9 шагов. Партнёра предупредите, чтобы он не держал вас за ноги постоянно, а страховал только в том случае, если вас начнёт заваливать на спину. Пройдя намеченное расстояние, постарайтесь замереть в стойке на пару-тройку секунд. Можно с поддержкой партнёра. А затем вернитесь к стене и повторите упражнение снова.

Ваша сегодняшняя цель во всех без исключения упражнениях — удерживать правильную позицию.

Ваш корпус с ногами должны быть единым целым. Это можно будет сделать, только удерживая мышцы корпуса и ягодиц в тонусе. Таким образом вы не только будете тренировать своё умение удерживать правильную позу стойки на руках, но и разовьёте силу и выносливость мышц. Не забывайте после каждого повторения восстанавливать правильную позу стойки на руках.