Воздушные приседания. Промежуточное положение

Воздушные приседания. Промежуточное положение

Как только мы поняли, что при движении во время приседа мы добиваемся увеличения амплитуды движения бёдер без отрывания пяток от пола, то мы начинаем работать над промежуточным положением. Оно же — нижняя точка приседа. Тем самым мы добьёмся большей стабильности позы в воздушных приседаниях.

Сегодня нам понадобится небольшое возвышение. Его высота должна быть примерно чуть выше щиколотки.

  1. Становимся пятками вплотную к возвышению. Ноги ставим на ширине или немного шире плеч. Носки смотрят вперёд. Касаемся ладонями пола между ступнями и опускаем таз на возвышение.В этом положении спина у нас округлена, но мы приняли абсолютно стабильную позу. Теперь выпрямляем спину и садимся прямо. После чего, выполнив описанные действия в обратном порядке, встаём. Нужно выполнить это упражнение несколько раз, до тех пор, пока мы не научимся чувствовать когда наша спина становится прямо в нижней точке приседа. Воздушные приседания. Изучение промежуточного положения - упражнение 1
  2. После того, как мы научились чувствовать прямую спину, мы можем перейти к следующему шагу. Садимся на возвышение. Теперь нужно, сохраняя спину прямой, наклониться вперёд и привстать, коснувшись пальцами пола. Потом опять вернуться в исходное положение.Опять выполняем несколько повторений, пока не будем чувствовать, что уверенно можем удерживать прямое положение спины. Если мы научимся сохранять эту позу, которая является основной для удержания торса в стабильном положении, то это позволит нам в большей степени задействовать мышцы бёдер в большей степени. В свою очередь, задействовав мышцы задней поверхности бедра, мы можем встать прямо.
    Воздушные приседания. Изучение промежуточного положения - упражнение 2
    Вы уже, наверное, заметили, что это приседание похоже на становую тягу на начальной стадии, а уже после становится более вертикальным. Причина, по которой это делается, состоит в том, что мы в дальнейшем должны концентрироваться на штанге. Однако, прежде, чем переходить к штанге, нам надо отработать механику движения бедра, колена и голеностопа.

    Следующее упражнение поможет нам выработать правильную механику движения бёдер и добиться стабильного навыка.
  3. Садимся на возвышение, выпрямляем спину и вытягиваем руки вперёд параллельно полу. Держите спину прямой и, как бы закидывая нос в направлении пальцев, привстаньте. Это автоматически поднимет ваш таз и позволит вам встать. В этом упражнении важно наращивать нагрузку, увеличивая амплитуду движения. В идеале надо добиться полной амплитуды.Воздушные приседания.Воздушные приседания. Изучение промежуточного положения - упражнение 3

Высокая амплитуда движения обеспечит вам стабильность корпуса, а при стабильном корпусе можно делать небольшие «качели» носом к земле.

461

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай