Упражнения для плеч. Развиваем трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы занимают область спины в зоне лопаток и шеи. Имеют три функциональные зоны: верхнюю, среднюю и нижнюю. Исходя из этого необходимо упражнять каждую область.

Средняя часть трапеций нагружается при тягах в наклоне. Низ трапеции включается, когда вы делаете жим над головой. Для верхней части трапеций используются классические шраги и их разновидности, которых настолько много, что можно выделить в отдельную группу.

Тяга штанги к подбородку

Главный замысел в этом упражнении обособить мышцы трапеции от дельтовидных. Акцент в здесь делается на средней части дельтоидов, а также верхней и средней части трапециевидных мышц.

Берём гриф широким хватом и поднимаем штангу вверх разводя локти через стороны.

Минимум 3 сета по 6-8 тяг. Без раскачек корпуса, ускорений и подъёмов на носки. Работаем плавно и чисто.

Шраги со штангой

Нагрузка в упражнении падает на верхнюю часть трапеций, которая хорошо реагирует на полученную нагрузку из-за чего происходит быстрый рост. Особенно вверх и ширину, что в итоге выражается в виде могучей шеи и рельефного верха спины на фоне объёмных плеч. Это здорово подчеркивает атлетичность фигуры.

Хват штанги на логичный предыдущему упражнению. Пожимаем плечами.

Никаких вращений плечами и головой во время движения быть не должно! Это чревато травмами.

Подбирайте вес так, чтобы сделать 6-8 повторов в 3 подходах минимум.