Как накачать грудь

Как накачать грудь

Для опытных спортсменов вопрос, как накачать грудь не является сложным. Однако начинающие атлеты не всегда знают какие упражнения делать, чтобы росли мышцы груди. Хотя на самом деле тут всё достаточно просто. Достаточно знать базовую информацию раскрывающую суть этого вопроса.

Условно грудные мышцы можно разделить на 4 участка: верх, низ, внешняя часть и внутренняя. Давайте сразу рассмотрим такое деление совместно с упражнениями.

Жим штанги лёжа

Чем шире хват, который вы используете в этом упражнении, тем большая нагрузка будет падать на внешнюю часть грудных мышц. Соответственно, чем уже хват, тем больше нагрузка смещается к средней части. Кроме того, при жиме узким хватом значительно задействуются и трицепсы.

Разведения гантелей лёжа

При разведении наибольший рычаг, с точки зрения биомеханики, получается в нижней точке траектории, а вот в фазе подъёма, по мере движения гантелей вверх рычаг будет уменьшаться и вверху, когда гантели сведены, мышцы вообще перестают испытывать напряжение. Это упражнение, как никакое другое, направлено на развитие именно внешней части грудных мышц.

Таким образом, спортсмены, концентрирующиеся на жиме лёжа и разведениях получают мощное развитие внешней части грудных мышц и почти пустоту во внутренней части.

Что же делать? Опять же, с точки зрения биомеханики, нужно, чтобы максимальный рычаг был именно в положении, когда руки сведены. И тут очень рекомендуем обратить своё внимание на сведение рук на блоках. Потому что они как раз и дают максимальную нагрузку на внутреннюю часть груди при сведённых руках.

Верхняя и нижняя части грудных мышц

Здесь акцентирование нагрузки на той или иной части зависит от угла, под которым выполняются жимы, разведения или пулловеры.

Если вы выполняете, например, жимы на горизонтальной скамье, то это нагружает нижнюю и, возможно, среднюю часть груди. Потому что люди всегда немного прогибают спину. Даже если таз при этом от опоры не отрывается, небольшой прогиб всё равно есть. Это и смещает акцент на нижнюю часть грудных мышц.

Если начать повышать угол наклона опоры, то при угле около 20-30 градусов к горизонтали нагрузка смещается в сторону середины груди, а при угле около 40-45 градусов — переходит на верхнюю часть грудных мышц, но также подключаются дельтовидные мышцы и начинают брать на себя часть нагрузки.

Чтобы снизить участие дельтовидных мышц и увеличить нагрузку именно на грудные, старайтесь не выводить плечи вперёд, держите лопатки сведёнными и прижатыми к скамье.

Что можно сказать о базовых и изолирующих упражнениях, а также их сочетании? Конечно же, основное базовое упражнение для развития груди и вообще плечевого пояса — это жим лёжа. Однако, даже супер результат в жиме лёжа даст только мясо на груди, но никогда не даст прорисовки, очерченности мышц. Поэтому, добавляйте изолирующие упражнения. 70% вашего тренировочного времени уделите базовым упражнениям, а 30% оставьте на изолирующие: добивайте мышцы на блоках, изменяйте углы выполнения упражнений. Это поможет вам не только добиться равномерного роста всех частей груди, но и сделает ваши мышцы более выделенными и красиво очерченными. А ведь именно за этим большинство и приходит в зал.

368

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:47
HD

(10) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(10) Тестирование усилий в Сантин но ката. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай