Как сделать живот рельефным, чтобы были видны кубики пресса

Как сделать живот рельефным, чтобы были видны кубики пресса

Прокачанные кубики пресса мечта любого атлета. Чтобы добиться такого результата, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы мышцы буквально взорвались от нагрузки. Эти упражнения будут описаны ниже вместе с некоторыми рекомендациями по их выполнению.

Начинающим атлетам такие упражнения будут достаточно тяжелые и поэтому им рекомендовать их не следует. Более опытные спортсмены могут спокойно их взять себе на вооружение и с их помощью добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться суперсериями, без пауз между ними.

Подъем ног и таза на скамье

Возьмитесь за скамью руками за головой. Начинайте поднимать ноги вверх. Вслед за ногами, поднимается таз и вся нижняя половина тела. В верхней точке подъёма ног вы должны опираться о скамью только верхом спины и руками.

Опуская ноги, не кладите их на скамью, а задерживайте на небольшом расстоянии от неё. Тело старайтесь держать почти прямым. Хотя тут будет зависеть от уровня вашей тренированности. На это упражнение вы больше всего потратите сил и энергии. Именно поэтому оно стоит в начале суперсерии.

Подъем ног и таза на скамье

«Каракатица»

Для выполнения упражнения примите положение упора лёжа лицом вверх. Руки упираются в пол сзади за спиной, ноги немного согнуты в коленях и упираются пятками в пол, таз приподнят.

Из этого положения резким махом нужно на выдохе поднимать поочередно ноги вверх.

Фокусируйте внимание на нагрузке на мышцы пресса. При помощи мощного выдоха вы как раз акцентируете нагрузку, потому что выдох заставляет мышцы пресса дополнительно сокращаться. Не забывайте делать мощный выдох на каждый рывок. Тогда вы обязательно прочувствуете нагрузку.

Упражнение «Каракатица»

Диагональные подъёмы ног в висе

Из положения виса на турнике поднять по диагонали ноги вверх, чуть-чуть не доводя их до горизонтального положения, и немного вывести таз вперёд.

Учитывая, что это упражнение последнее в суперсерии, и к этому моменту мышцы пресса изрядно утомлены, то уже совершенно не важно, какое количество будет выполнено. Важнее следить за правильностью техники выполнения. Обязательным элементом будет фокусировка на мышцах пресса и сопровождение каждого подъема ног мощным выдохом.

Диагональные подъёмы ног в висе

Эти три упражнения выполняются подряд одной суперсерией. Нет четкого определения какое количество раз необходимо выполнять каждое упражнение. Сигналом к переходу наследующее будет максимальная усталость при которой невозможно выполнение следующего повтора. Вы делаете первое упражнение до отказа, переходите на второе и по такому же принципу приступаете к третьему. После выполнения первой суперсерии одна минута отдыха, во время которого можно немного потянуться. Всего нужно выполнить три круга.

821

Товары по теме

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...