Жиросжигающие упражнения
Для большинства людей желающих избавиться от лишнего веса, все таки важнее не само понятие, а достижение поставленной цели. В решении своего вопроса, многие прибегают к различным методам — БАДы, фармакологические препараты, народные средства, оперативное вмешательство (липосакция), и, к сожалению, редко вспоминают про физическую активность. Именно ее отсутствие зачастую является причиной появления избыточного веса. Хотя при выделении некоторого количества своего времени, если ситуация не совсем запущена, появляется прекрасная возможность скорректировать проблемные места с помощью высокоэффективных жиросжигающих упражнений, приведённых ниже.
Эти упражнения разработаны на основе восточных единоборств с таким расчётом, чтобы включить в работу все основные мышечные группы, отвечающие за формирование стройного силуэта тела. Каждое из упражнений выполняется в течение 3 минут, после чего следует небольшой отдых, не более 60 секунд. Всего упражнений пять. Все вместе они составляют один круг. Для начала рекомендуется выполнять один круг в течение тренировки, делая упражнения в среднем или медленном темпе. Затем, по мере роста тренированности, доводить количество кругов до 4-5 и наращивать темп выполнения упражнений.
Контролировать темп достаточно просто. Просто считайте количество повторений, которое вы успеваете сделать за 3 минуты и со временем старайтесь это число увеличить.
- Становимся прямо, стопы вместе. Теперь одну стопу поднимаем на носок и делаем ей шаг назад-в сторону. Носки ног направлены вперёд. Руки сгибаем в локтях и поднимаем перед собой, чтобы локти оказались на уровне подбородка.
Из этого положения наносим поочерёдно боковые удары руками с каждым ударом перенося вес тела на ногу, разноимённую бьющей руке. - Становимся прямо, стопы чуть шире плеч. Руки прямые, опущены перед собой. Кулаки касаются друг друга, как будто мы в руках удерживаем рукоятку меча. Делаем одной ногой полшага назад, ставя её на носок и замахиваясь «мечом». Затем ставим ногу на место и с небольшим приседом «рубим мечом» сверху вниз. Потом то же самое делаем в другую сторону.
- Опять становимся ровно, стопы ставим вместе. Руки согнуты в локтях, кулаки на уровне подбородка. Из этого положения энергично наносим удар коленом вперёд.
Обратите внимание — удар наносится не подъёмом колена, а за счёт подачи таза вперёд и резкого сгибания ноги в колене.
Опускаем ногу на пол и этой же ногой делаем мах коленом в сторону, чтобы колено достало до одноимённого плеча. Если растяжка и сила не позволяют вам этого сделать сразу, то постарайтесь достать хотя бы до локтя. - И снова становимся ровно, стопы ставим вместе. Локти согнуты, кулаки на уровне подбородка. В этом упражнении мы будем двигаться в сторону, одновременно с шагом выполняя удар рукой в сторону. Особенность в том, что каждую смену направления движения мы будем менять высоту стойки, понижая её, пока не опустимся в положение приседа. После этого мы будем повышать уровень стойки.
Итак, начинаем из стойки со слегка согнутыми коленями. Делаем два приставных шага в сторону, допустим, вправо. Одновременно, на каждом шаге, наносим удар правой рукой в право.
После этого ещё немного сгибаем колени и делаем два шага влево, нанося удары уже левой рукой. И так далее. - Делаем глубокий выпад вперёд и делаем ритмичные покачивания вверх-вниз, растягивая промежность и бедро. Затем присаживаемся на колено задней ноги. Переднюю ногу вытягиваем и ставим на пятку. Наклоняемся вперёд и обхватываем носок передней ноги обеими ладонями.
Спина во время всех без исключения упражнений должна быть прямой. Не ленитесь, выполняйте комплекс регулярно и тогда упражнения принесут вам только пользу и сделают ваше тело подтянутым и стройным к пляжному сезону.
Товары по теме
