Упражнения на координацию в боксе
Во всех упражнениях исходное положение боевая стойка, если не оговаривается другое.
- На шагах выполняем уклоны под левую и правую ногу. Шаг левой — уклон, подшаг правой — уклон. Двигаемся вперёд и назад.
- Под каждый шаг левой с подшагом правой выполняем нырок.
- На приставном шаге выполняем уклон. При движении вперёд совмещаем уклоны с постановкой левой ноги, при движении назад — правой.
- На приставном шаге выполняем нырок. То же самое — двигаясь вперёд, уклон делаем под левую ногу, при движении назад — под правую.
- На шаге с подшагом под левую ногу бьём левый прямой. Скручивание корпуса влево под правую ногу должно совмещаться с защитой. Например, на шаг левой выполняем удар, на подшаг правой скручиваем корпус влево с подставкой предплечья. При движении вперёд и при движении назад удар выполняется под левую ногу.
- То же, что и в предыдущем упражнении, но вместо прямого левой, бьём левый боковой.
- Всё то же, что и в предыдущих упражнениях, но теперь бьём левый снизу.
- Добавляем удар правой рукой. На шаг левой наносим прямой левой, на подшаге правой — правый прямой.
- То же, что и в предыдущем, но бьём боковые удары.
- То же, но с ударами снизу.
Старайтесь выполнять эти упражнения на каждой тренировке. В разминке или пока ожидаете тренера и партнёров по залу. Все упражнения выполняйте с полной амплитудой движения. Особенно это касается упражнений с ударами. Не надо подражать топовым боксёрам и сокращать амплитуду. Несмотря на кажущуюся схожесть между упражнениями, которые делаете вы и которые делают они, цели тренировок кардинально отличаются, а следовательно эффект разный.
Обращайте внимание на правильность техники, не «мажьте». В процессе выполнения не напрягайтесь, работайте в удовольствие, старайтесь расслабить все ненужные мышцы. Занятия должны приносить бодрость и удовлетворение от хорошо проделанной работы, а не превращать вас в развалюху, не способную пошевелить ни рукой, ни ногой.
Товары по теме
