О канале Как накачать бицепс

Видео, как быстро и качественно накачать бицепсы гантелями, в домашних условиях и в тренажерном зале. Программы тренировок и упражнения на бицепс.
3 ролика
Нет подписчиков

Многие начинающие атлеты придя в зал чуть ли не с первых занятий смотрят на свои бицепсы, оценивая таким образом результаты своих тренировок. Интересно то, что во многих видах спорта для выполнения привычных нагрузок, эта мышца не главная. Но при оценки гармонично развитого тела, бицепсы играют немалую роль. А это повод узнать, как правильно накачать бицепс.

Но прежде чем переходить к рекомендациям представленных на видео в этой рубрике, необходимо ознакомиться с основными ошибками и некоторыми секретами успешной тренировки.

Для того, чтобы чётче представлять, как правильно нагружать эту мышцу, следует помнить о ее главной функции — сгибании руки в локтевом суставе. Это позволит избежать ошибок, которые перечислены ниже.

1. Когда люди берут гантели или штангу слишком большого веса, то при подъёмах у них включаются в работу дополнительные мышцы, снимающие часть нагрузки с бицепса. Это называется «читинг».

Чаще это выглядит как забрасывание снаряда вверх с помощью раскачивания бёдер и корпуса. При этом в работу включаются мышцы бедра и спины.

2. Вторая ошибка — это выведение локтей вперёд. Атлет начинает упражнение в правильной технике, но после прохождения снарядом половины траектории выдвигает локти вперёд, облегчая себе работу. Иногда при этом он ещё и подсаживается под вес. Одной из причин такого выведения является слишком большой вес, который берет спортсмен. В следствии чего он вынужден подключать дополнительные мышцы, в данном случае плеча.

Чтобы правильно качать именно бицепс вам нужно зафиксировать локоть и работать только им. Естественно, что у вас сразу упадут тренировочные веса. Но при этом гораздо качественнее нагрузится бицепс. Это трудно воспринимать психологически. Потому, что если раньше вы поднимали допустим вес в 50 кг., то теперь вам придётся снизить вес до 25-30 кг. Но поверьте, мышцы при этом будут лучше прокачиваться и расти быстрее.

Главный секрет кроется в положении локтя, определяющее какой участок при выполнении упражнения испытает нагрузку больше.

Чем дальше он отведен назад, тем больше нагрузки придётся на верхнюю часть бицепса, которая отвечает за выпуклость при демонстрации.

Если же положение локтя будет немного впереди, то основную нагрузку испытает нижняя, которая отвечает за заполнение расстояния от дельтовидной до локтя.

Главное, чтобы локоть во время движения не гулял. Вы должны заранее выбрать его положение и зафиксировать, и только потом уже делать упражнение.

1291
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:01:25
HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:03:40
HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:05:35
HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк...
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:51
HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:02:22
HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
Смотреть видео
00:06:37
HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань "Толкающие руки" (Туйшоу). Вариант "Одиночные толкающие руки" - Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси...