О канале Как накачать бицепс

Многие начинающие атлеты придя в зал чуть ли не с первых занятий смотрят на свои бицепсы, оценивая таким образом результаты своих тренировок. Интересно то, что во многих видах спорта для выполнения привычных нагрузок, эта мышца не главная. Но при оценки гармонично развитого тела, бицепсы играют немалую роль. А это повод узнать, как правильно накачать бицепс.

Но прежде чем переходить к рекомендациям представленных на видео в этой рубрике, необходимо ознакомиться с основными ошибками и некоторыми секретами успешной тренировки.

Для того, чтобы чётче представлять, как правильно нагружать эту мышцу, следует помнить о ее главной функции — сгибании руки в локтевом суставе. Это позволит избежать ошибок, которые перечислены ниже.

1. Когда люди берут гантели или штангу слишком большого веса, то при подъёмах у них включаются в работу дополнительные мышцы, снимающие часть нагрузки с бицепса. Это называется «читинг».

Чаще это выглядит как забрасывание снаряда вверх с помощью раскачивания бёдер и корпуса. При этом в работу включаются мышцы бедра и спины.

2. Вторая ошибка — это выведение локтей вперёд. Атлет начинает упражнение в правильной технике, но после прохождения снарядом половины траектории выдвигает локти вперёд, облегчая себе работу. Иногда при этом он ещё и подсаживается под вес. Одной из причин такого выведения является слишком большой вес, который берет спортсмен. В следствии чего он вынужден подключать дополнительные мышцы, в данном случае плеча.

Чтобы правильно качать именно бицепс вам нужно зафиксировать локоть и работать только им. Естественно, что у вас сразу упадут тренировочные веса. Но при этом гораздо качественнее нагрузится бицепс. Это трудно воспринимать психологически. Потому, что если раньше вы поднимали допустим вес в 50 кг., то теперь вам придётся снизить вес до 25-30 кг. Но поверьте, мышцы при этом будут лучше прокачиваться и расти быстрее.

Главный секрет кроется в положении локтя, определяющее какой участок при выполнении упражнения испытает нагрузку больше.

Чем дальше он отведен назад, тем больше нагрузки придётся на верхнюю часть бицепса, которая отвечает за выпуклость при демонстрации.

Если же положение локтя будет немного впереди, то основную нагрузку испытает нижняя, которая отвечает за заполнение расстояния от дельтовидной до локтя.

Главное, чтобы локоть во время движения не гулял. Вы должны заранее выбрать его положение и зафиксировать, и только потом уже делать упражнение.