HD КроссФит тренировка для бойцов с Джабаром Аскеровым

Тренировка по комбат КроссФиту для бойцов состоит из 16 упражнений по 20 повторений. Они выполняются максимально быстро, а общее время выполнения комплекса 6 минут.

Это не круговая тренировка, это КроссФит для бойцов. Здесь используются те же функциональные движения для людей занимающихся единоборствами. Чтобы спортсмен чувствовал себя также, как и во время боя. Все движения постоянно варьируются и постоянно меняются. Также может меняться время отведенное на выполнения комплекса или количество повторений в упражнении, в зависимости от того, чем человек занимается. Если человек занимается боксом, то 3 минуты один раунд будет, если миксфайтом, то 5 минут раунд и стараемся подгонять под такой временной протокол.

Все комплексы выполняются на скорость. Естественно что техника теряется, но сила и интенсивность остается высокой, что будет только плюсом для бойца в общем развитии спортивной формы.

Тренироваться по данному комплексу достаточно раз в неделю, если вы просто занимаетесь единоборствами. Если вы профессиональный спортсмен, то там уже строится тренировочный план в котором есть и силовая и специальная работа.

В комплекс входят четыре блока по четыре упражнения

1 часть

— Отжимания с уклоном плеча;

— Удары рукой со жгутом в стойке;

— Разводки со жгутом;

— Запрыгивания на блоки в упоре лежа;

2 часть

— Приседания в стойке до параллели;

— Выпады назад в стойке до параллели;

— Выпады назад с ударом колена;

— Прыгающие выпады;

3 часть

— Скручивания с ударами с баром;

— Скручивания корпуса в упоре лежа;

— Подтягивания разноименных коленей к локтям;

— Разножка;

4 часть

— Подъемы коленей к груди на месте;

— Уходы с мячом;

— Разножка в лесенке и повороты корпуса в лесенке;

— Подъемы коленей к груди на месте;