HD Приседания для девушек

Приседания являются базовым упражнением для формирования женского силуэта ягодиц, ног и талии. Многие посетительницы тренажёрных залов боятся выполнять это упражнение из опасений, что оно обезобразит их фигуру. Эти опасения напрасны. Женскую мускулатуру вообще очень трудно раскачать до безобразного состояния из-за гормональных особенностей и, если девушке не нравится, как выглядит её пятая точка опоры, то это жир, а не мышцы. Это 100%.

Женские приседания со штангой имеют свои особенности.

1. Если мужчины в приседаниях делают акцент на развитие квадрицепсов, то у женщин он должен смещаться на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Это делается за счёт более широкой, чем у мужчин постановкой ног. Для женщин она должна быть шире плеч.
2. Женщины должны приседать ниже, чем мужчины. Стандартная высота приседа для мужчин — параллель бедра с полом. Женщине нужно сильнее сгибать колени, чтобы наиболее эффективно включить в работу ягодичные мышцы и бицепсы бедра.

На что обратить внимание при приседаниях со штангой.

1. Стопы следует держать на одной линии. Носки развёрнуты под 45 градусов. Некоторые атлеты пользуются подкладками под пятки. Делается это из-за низкой подвижности голеностопного сустава или для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы передней поверхности бедра. Женщинам пользоваться такими подкладками не следует, лучше уменьшить амплитуду движения.
2. Поясница должна быть прогнута во время всего выполнения упражнения. Если это не удаётся делать, то вес снаряда для вас слишком велик.
3. В нижней точке амплитуды спину не округлять. Лучше наклониться вперёд.
4. Штангу кладите на трапециевидные мышцы. Не слишком низко и не слишком высоко.