HD Приседания с гантелями

Приседания с гантелями, это замена приседаниям со штангой. Упражнение хорошо подходит для тренировок дома, потому что не у всех есть возможность хранить штангу в квартире. В силу того, что нет непосредственной нагрузки на позвоночник, приседания с гантелями может быть использовано новичками, спортсменами и для реабилитации после травм спины.

Минус этого вида приседаний в том, что в нём затруднительно использовать снаряды большого веса.

Становимся прямо, стопы ставим на ширину плеч. Носки развёрнуты под углом 45 градусов, колени смотрят в направлении носков. Гантели держим в опущенных руках, либо заброшенными на плечи.

Сам присед осуществляется путём отведения таза назад. Опираемся на пятки и на внешнюю сторону стоп. На носки упор не делаем. Это приведёт к потере равновесия в момент приседа и сместит нагрузку на коленные суставы.

Когда опускаемся делаем вдох, выдыхаем на вставании.

В верхней точке движения колено не выпрямляем до конца и не отдыхаем. Встали, колени чуть согнуты и сразу пошли вниз.

Спина должна быть немного прогнута в пояснице. Взгляд всё время направлен в верхний дальний угол.

Женщинам рекомендуется приседать как можно ниже. Чем ниже вы приседаете, тем сильнее нагружаются ягодицы. Мужчинам достаточно опускаться до параллели бедра с полом. Чтобы присесть ниже можно корпус немного наклонить вперёд. Не бойтесь наклона, бойтесь округления спины. Если вы не можете удерживать спину ровной, то это говорит либо о слабости ваших мышц-выпрямителей спины, либо о слишком большом для вас весе гантелей.

Ещё одним вариантом приседаний с гантелями является вариант с узкой постановкой ног. Узкая постановка ног переводит часть нагрузки на мышцы передней поверхности бедра.