HD Отжимания на брусьях на грудные мышцы
Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).
Владимир 27 роликов
Разновидность отжиманий на брусьях для грудных мышц является полной противоположностью отжиманиям, предназначенным для тренировки трицепса. Причём, для новичков оно будет работать даже более эффективно, нежели жим штанги.
Для того, чтобы сместить нагрузку на грудь следует соблюдать несколько технических моментов.
1. Если в отжиманиях для трицепса мы полностью выпрямляли локти, стараясь выйти за амплитуду, то теперь локти мы полностью не выпрямляем, оставляя руки немного согнутыми в локтях в верхней точке. Или, другими словами, работаем внутри амплитуды. Тем самым мы сохраняем напряжение в грудных мышцах и не даём нагрузке перейти на трицепс.
2. В отличие от отжиманий, нагружающих трицепс, мы не стараемся удерживать тело перпендикулярно снаряду, а, наоборот, наклоняем корпус как можно ниже. Чтобы сохранять такое положение тела надо наклонить голову вниз и подогнуть ноги. И тогда тело автоматически завалится вперёд. В нижней точке брусья должны оказаться примерно на уровне ваших глаз.
3. Чем шире ваши брусья, тем активнее работают грудные.
Начните выполнять упражнения с весом собственного тела. Не гонитесь за количеством, следите за правильностью техники и дыханием. Дыхание сохраняем ритмичным и непрерывным — вдох на опускании, выдох на подъёме.
Когда вы сможете выполнить достаточно большое количество раз, скажем, 20-30 за подход, можете понемногу начинать добавлять отягощение.
