HD Обратные скручивания

Обратные скручивания предназначаются для тренировки прямой и косых мышц живота.

Исходное положение: лёжа на полу или скамье лицом вверх. Поясница прижата к опоре. Колени слегка согнуты. Сильно сгибать колени нельзя, потому что это снизит нагрузку на целевые мышцы. В процессе упражнения вы должны будете поднимать ноги вверх. Но не силой квадрицепсов, а скручивая таз в направлении головы.

Мышцы пресса предназначены не для подъёма ног, а для подтягивания верхней части тела к нижней, либо наоборот — низа тела к верхней его части.

Традиционно считается, что подъём ног направлен на развитие нижнего пресса. На самом деле группа мышц там одна. Мы лишь различными упражнениями можем расставить акценты на низ или на верх. Но мышцы пресса будут работать полностью.

Специалисты ставят под сомнение целесообразность выполнения этого упражнения, особенно для женщин. Во-первых, в нижней части пресса меньше кровеносных сосудов, чем в верхней. Во-вторых, там меньше мышечной ткани и больше соединительной. Соединительная ткань не тренируется и не гипертрофируется. В-третьих, у женщин внизу живота эволюционно ещё меньше капилляров, чем у мужчин.

Поэтому, нижние отделы брюшного пресса очень плохо поддаются тренировке и лучше сосредоточиться на классических скручиваниях или обратных скручиваниях, чем тратить время на подъём ног. Однако, их можно включить в тренировку в конце программы для пресса или просто для разнообразия.