HD Обратные скручивания

Обратные скручивания
00:03:38
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Владимир 27 роликов

Обратные скручивания предназначаются для тренировки прямой и косых мышц живота.

Исходное положение: лёжа на полу или скамье лицом вверх. Поясница прижата к опоре. Колени слегка согнуты. Сильно сгибать колени нельзя, потому что это снизит нагрузку на целевые мышцы. В процессе упражнения вы должны будете поднимать ноги вверх. Но не силой квадрицепсов, а скручивая таз в направлении головы.

Мышцы пресса предназначены не для подъёма ног, а для подтягивания верхней части тела к нижней, либо наоборот — низа тела к верхней его части.

Традиционно считается, что подъём ног направлен на развитие нижнего пресса. На самом деле группа мышц там одна. Мы лишь различными упражнениями можем расставить акценты на низ или на верх. Но мышцы пресса будут работать полностью.

Специалисты ставят под сомнение целесообразность выполнения этого упражнения, особенно для женщин. Во-первых, в нижней части пресса меньше кровеносных сосудов, чем в верхней. Во-вторых, там меньше мышечной ткани и больше соединительной. Соединительная ткань не тренируется и не гипертрофируется. В-третьих, у женщин внизу живота эволюционно ещё меньше капилляров, чем у мужчин.

Поэтому, нижние отделы брюшного пресса очень плохо поддаются тренировке и лучше сосредоточиться на классических скручиваниях или обратных скручиваниях, чем тратить время на подъём ног. Однако, их можно включить в тренировку в конце программы для пресса или просто для разнообразия.


RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай