HD Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя
00:04:55
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Основное предназначение подъёма гантелей сидя это развитие внешнего пучка бицепса. Чем выше соревновательный опыт спортсмена, тем чаще и чаще он добавляет это упражнение в свой арсенал. Потому что все подъёмы на бицепс так или иначе в большей степени стимулируют внутреннюю головку бицепса. Чтобы это компенсировать нужно отдельно включать упражнения и для внешней головки.

Разумеется, что отдельно на внешний пучок и отдельно на внутренний мы работать не можем. Мы задействуем всю мышцу целиком. Но можем сместить расставить акценты. И вот подъём на бицепс сидя как раз и смещает нагрузку на внешний пучок бицепса.

Для того чтобы его включить в работу достаточно отвести локти назад. Если попробовать сделать это со штангой, то нам будет мешать гриф. Мы не сможем работать с полной амплитудой. Если мы ляжем на наклонную скамью, то сможем отвести локти чуть дальше, но гриф всё равно будет нам мешать. Когда же мы используем гантели, то локти максимально отводятся назад и мы можем работать с полной амплитудой.

Для того, чтобы отвести локти максимально назад сразу надо отрегулировать угол наклона спинки не выше 45 градусов. Другими словами от 45 градусов к горизонтали и ниже. Чем ниже будет угол наклона спинки, тем дальше будут отводиться ваши локти и тем больше будет нагрузка на внешние головки целевых мышц.

Ни в коем случае не забрасываем гантель. Подъём должен быть плавным и контролируемым, до уровня плеча, примерно. Когда опускаем гантель, руку до конца не разгибаем, сохраняя небольшой угол в локтевом суставе.

Локти нужно держать близко к телу. Чем сильнее они будут уходить в сторону, тем больше акцент будет смещаться на внутреннюю головку бицепса. Для её тренинга есть другие упражнения и смысла так издеваться над собой нет никакого.


RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новое видео

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
Смотреть видео
01:03:48

Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе...
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Смотреть видео
01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Смотреть видео
00:04:54
HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Смотреть видео
01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Смотреть видео
00:22:04
HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Смотреть видео
00:13:09
HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай